hand-en-polsklachten-geertruidenberg

Hand- en polsklachten, geef ze geen kans!

Heeft u een kantoorbaan of een hobby waardoor u veel tijd spendeert achter de computer? Dan is het belangrijk om regelmatig van houding te wisselen. Anders kunt u klachten ontwikkelen aan de arm, nek of schouder. Dit soort klachten vallen onder de term KANS. Voorheen beter bekend als RSI. Herstel van dit soort klachten kan vrij lang duren. Daarom is voorkomen beter dan genezen. Wij geven u tips mee hoe u deze klachten het beste kunt voorkomen.

 

Wat is KANS?

KANS (Klachten aan arm, nek en/of schouder) kunnen over het algemeen meerdere oorzaken hebben en uiten zich op verschillende manieren. Dit varieert van pijn, tintelingen en onaangename gevoelens tot krachtverlies. De klachten worden erger door fijne bewegingen of door lang in dezelfde houding te zitten of werken. Voorbeelden daarvan zijn autorijden, het werken achter de computer of continu kracht zetten met de handen. We kunnen KANS onderverdelen in twee soorten klachten: specifieke en aspecifieke.

Specifieke KANS-klachten

Specifieke KANS-klachten worden veroorzaakt door een medische aandoening die gediagnosticeerd kan worden. Hierbij kunt u denken aan het Carpaal Tunnel Syndroom, ziekte van Quervain, triggerfinger of een tenniselleboog.

Aspecifieke KANS-klachten

Als we het hebben over aspecifieke KANS-klachten, dan heeft de patiënt last van de nek, schouders en/of arm, maar is er geen medische aantoonbare afwijking voor de klachten aanwezig. De fysiotherapeut zal hierbij verder onderzoek uitvoeren en de behandeling daarop afstemmen. De oorzaak van aspecifieke KANS-klachten kunnen liggen aan fysieke belasting, omgevingsfactoren of psychische belasting (stress).

 

Vallen hand- en polsklachten ook onder KANS?

Onder KANS-klachten vallen ook hand- en polsklachten. Een van deze klachten is de muisarm. Deze klachten worden voornamelijk veroorzaakt door continu dezelfde beweging te maken met de spieren (tijdens het computeren), tot het punt dat ze overbelast raken. Bij deze specifieke klacht gaat het om stijve spieren, spierpijn, kramp, krachtverlies, tintelingen, spiervermoeidheid en een verminderde coördinatie.

 

Hoe voorkomt u hand- en polsklachten?

Naast het typen of bewegen met de muis spelen ook andere factoren een belangrijke rol in het voorkomen van klachten rondom de muisarm. Om ervoor te zorgen dat u toekomstige klachten uit de weg gaat hebben wij drie belangrijke tips voor u op een rij gezet. 

 

  • Denk aan uw houding

Probeer om het uur even iets anders te doen. Zorg voor beweging door achter uw computer vandaan te komen en wat rek- en strekoefeningen uit te voeren. Pak wat te drinken, zodat u niet continu in dezelfde houding blijft zitten.

 

  • Let op de stand van uw polsen

Geef uw polsen regelmatig rust door ze op uw schoot of bureau te laten rusten. Zorg ervoor dat uw handen boven het toetsenbord zweven en dat u de muis losjes vasthoudt. U kunt, indien nodig, een polssteun aanschaffen.

 

  • Maak gebruik van een ergonomische ingestelde werkruimte

Werkt u regelmatig achter de computer? Dan kunt u KANS-klachten voorkomen met verschillende producten die ergonomisch zijn ontworpen. Op het eerste gezicht zien sommige producten er apart uit, maar naarmate u hiermee leert werken, zult u verschil merken. Denk bijvoorbeeld aan een ergonomische muis, toetsenbord, bureaustoel, een polssteun of een verstelbaar bureau.

 

Ervaart u hand- of polsklachten? Neem dan contact met ons op

Wij kunnen u ondersteunen met de aanpak van klachten aan uw hand- en pols, maar ook met KANS-klachten in het algemeen. Neem contact met ons op via onze website, door te bellen naar 0162-512132 of door een mail te sturen naar info@fysiogeertruidenberg.nl. Wij zullen dan zo spoedig mogelijk contact met u opnemen.

fit-blijven-geertruidenberg

Hoe blijft u dit schooljaar fit tijdens het leren?

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. U bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. U buigt zich weer over uw boeken, tuurt uren aan een stuk naar uw scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist u dat dit nek-, schouder- en rugklachten kan veroorzaken? Uw lijf is namelijk gemaakt om te bewegen, daar blijft u fit en vrolijk van. Nu denkt u vast: hoe dan?! Die stapel huiswerk doet zichzelf niet. Daarom geven wij 4 tips die u helpen om uw lijf fit en uw hoofd fris te houden: 

 

 

 1. Zorg voor een goede werkplek

 

Lekker werken begint met een goede werkplek. Zorg dat uw scherm op ooghoogte staat, zodat u uw nek niet hoeft te buigen. Heeft u een laptop? Met een losse muis en een los toetsenbord kunt u relaxter typen op de juiste afstand van uw scherm. Een goede bureaustoel ondersteunt uw onderrug, heeft armleuningen en is flexibel. Wil u het helemaal chic aanpakken, ga dan voor een zit-sta bureau, dan kunt u het zitten afwisselen met staan. 

 

 

 2. Heb de juiste werkhouding

 

Na een lange dag op school zakt u natuurlijk het liefst onderuit op de bank of in uw stoel. Of als u hard aan het werk bent, leest u misschien voorovergebogen uit een boek of van uw scherm. Helemaal logisch, maar voor uw lijf super zwaar. U voelt zich dan dus veel sneller moe. Zit rechtop in uw bureaustoel, met uw voeten op de grond en uw schouders laag. Laat uw armen rusten op uw armleuningen of op uw bureaublad. Zo houdt u het leren veel langer vol en heeft u daarna nog energie over om iets leuks te doen met vrienden of lekker te sporten.

 

 

 3. Beweeg regelmatig

 

Uw lijf is er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Daarom is het belangrijk om tussen het studeren door genoeg te bewegen. Sta af en toe op om iets te drinken te pakken, of loop een rondje door uw kamer terwijl u met vrienden appt of belt. Er zijn ook apps zoals RiseRecharge en Stand Up die u een reminder sturen om te gaan staan en te bewegen. Hierna voelt u zich vaak fitter en kunt u er weer tegenaan. 

 

 

 4. Adem in, adem uit

 

Uw ademhaling heeft veel effect op hoe u zich voelt, en andersom. Als u ingespannen werkt of gestresst bent, kan uw adem snel en onregelmatig worden. En van een snelle ademhaling wordt u dan weer gestresst. Zo verbruikt u zonder het te merken veel energie! Als u zich moe voelt, moeite hebt om zich te concentreren of bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt, probeer dan 5 keer rustig in en uit te ademen. Zo ontspant uw lijf zich en bent u binnen no-time weer gefocust. 

Met deze tips gaat het u dit schooljaar vast weer lukken om al die goede cijfers binnen te slepen. Veel succes! 

 

Mocht u toch last krijgen van uw nek, schouders of rug tijdens het studeren? Neem dan contact met ons op en wij kijken samen met u waar uw klacht vandaan komt en hoe wij u van uw klacht kunnen afhelpen. U kunt ons bereiken via het contactformulier op de website, via mail info@fysiogeertruidenberg.nl of telefonisch 0162-512132

nekklachten, nekpijn, fysiotherapie, fysiotherapeut, geertruidenberg

Nekklachten: Hoe ontstaan ze en wat is het risico ervan?

Nekklachten komen veel voor. De oorzaak van deze klachten is enorm uiteenlopend en niet altijd duidelijk. Zo kan een verkeerde houding, spanning/stress, artrose, een hernia of een trauma (sport) / ongeval (Whiplash) oorzaken zijn van nekpijn. Soms zijn nekklachten, ook wel cervicale klachten genoemd, gevolg van werkzaamheden. Denk bijvoorbeeld aan een kantoorbaan, waarbij veel computerwerk wordt uitgevoerd of werkzaamheden in de bouw, waarbij veel getild moet worden.

Wat zijn nekklachten?

Bij nekklachten is er vaak sprake van een stijve nek. Bepaalde bewegingen of houdingen van het hoofd kunnen pijnlijk zijn, bijvoorbeeld bij het omkijken of langer achtereen zitten. Naast de pijn in de nek zelf kan er uitstralende pijn naar de rug, schouderbladen, schouders, armen of handen zijn.

Ook kunnen nekklachten hoofdpijnklachten (spanningshoofdpijn) opleveren. Andere klachten als slapeloosheid, gevoelloosheid, tintelingen, scherpe pijn, moeite met slikken kunnen naast de nekklachten optreden.
Maar ook licht in het hoofd en duizeligheid

Hoe voorkomt u deze klachten?

Veel klachten aan uw nek kunt u tegengaan door te voorkomen dat u verkeerde houdingen aanneemt of te lang in dezelfde houding zit. Hierbij kunt u denken aan het verminderen van risico’s op blessures tijdens het sporten. Sport u intensief? Sporters die deelnemen aan contactsporten kunnen nekklachten voorkomen met behulp van nek versterkende oefeningen.

Fysiotherapie bij nekklachten

Binnen onze praktijk is de behandeling van klachten in de nek afhankelijk van de diagnose die gesteld wordt. Belangrijk is om alle factoren die een rol kunnen spelen bij bepaalde klachten mee te nemen in de behandeling. Zo kan het zijn dat de beweeglijkheid van de wervelkolom en spierspanning eerst verbetert dient te worden voordat er geoefend kan worden. Het kan ook zijn dat bepaalde delen van de wervelkolom juist over-beweeglijk zijn (instabiliteit of hypermobiliteit), waarbij specifiek getraind moet worden op stabiliteit.

De behandeling is daarnaast gericht op het geven van informatie en advies op het gebied van houding en bewegen, het aanleren van oefeningen en het mobiliseren (in beweging brengen) van de nek.

Zo kunnen wij u helpen om snel van uw klachten af te komen en ervoor te zorgen dat u niet opnieuw last krijgt van uw nek. Lees meer over nekklachten op onze site.

 

Zeker twee miljoen mensen in Nederland hebben last van hun rug of nek!

Uit onderzoek blijkt dat zeker twee miljoen mensen in Nederland last hebben van rug- of nekpijn. Vorig jaar waren er ruim 1,1 miljoen vrouwen en 858.600 mannen met rug- of nekklachten bekend bij de huisarts, blijkt uit recente cijfers van het RIVM. Nooit eerder werd de grens van twee miljoen doorbroken.

 

Vorig jaar waren er 80.000 mensen met nek- en rugklachten meer dan het jaar daarvoor. Dat komt neer op ruim 1500 nieuwe gevallen per week. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu geeft aan dat dit cijfer nog een onderschatting is en het daadwerkelijke aantal mensen dat last heeft van nek- en rugklachten nog hoger ligt. Dit komt doordat een deel van de patiënten rechtstreeks naar de fysiotherapeut gaat zonder verwijzing van de huisarts. Daarnaast gebruikt een deel van de mensen met rugklachten helemaal geen zorg.

 

Lage rugpijn

De meest voorkomende klacht bij mannen die zich melden bij de huisarts en bij ons in de praktijk is lage rugpijn zonder uitstraling. Bij vrouwen komen rugklachten in het algemeen het meest voor. Wanneer gekeken wordt naar specifieke rugklachten, hebben mensen het meeste last van een hernia. De klachten nemen toe wanneer mensen ouder worden: mensen boven de 85 jaar hebben het meeste last van rugklachten.

 

Het is lastig een specifieke oorzaak voor rugklachten aan te wijzen. Leeftijd, lichamelijke fitheid en kracht van rug- en buikspieren spelen onder meer een rol bij het ontstaan van rugklachten. Ook fysiek zwaar werk, tillen, buigen, draaien, duwen en trekken spelen mee in het ontstaan van rugklachten, net zoals staand, geknield en gehurkt werken.

 

Tabletnek

Werken achter een beeldscherm is een risicofactor voor het ontstaan van nekklachten. Er wordt momenteel nog onderzocht of de stijging sinds 2013 van het aantal kinderen dat met nek- en rugklachten bij de fysio-/oefentherapeut komt, wordt veroorzaakt door tablets en smartphones.

 

Heeft u last van rug-en of nekklachten?

Onze praktijk is gespecialiseerd in de behandeling van rug- en/of nekklachten. Wij bieden verschillende behandelingen aan.

 

Bron: https://www.ad.nl/binnenland/zeker-twee-miljoen-mensen-hebben-last-van-hun-rug-of-nek~a286ed03/

 

 

fysio, fysio geertruidenberg, fysiopraktijk, fysiopraktijk geertruidenberg, fysiotherapeut, fysiotherapeut Geertruidenberg, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Geertruidenberg, fysiotherapie, fysiotherapie Geertruidenberg, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Geertruidenberg, houding, houding geertruidenberg, houding fysiotherapie geertruidenberg, houding fysiotherapie, juiste houding, juiste houding Geertruidenberg, juiste houding fysiotherapie Geertruidenberg, juiste houding fysiotherapie, nekklachten, nekklachten Geertruidenberg, nekklachten fysiotherapie Geertruidenberg, nekpijn, nekpijn Geertruidenberg, nekpijn fysiotherapie Geertruidenberg, nekpijn fysiotherapie, rugklachten, rugklachten Geertruidenberg, rugklachten fysiotherapie Geertruidenberg, rugpijn, rugpijn Geertruidenberg, rugpijn fysiotherapie Geertruidenberg, rugpijn fysiotherapie, verkeerde houding, verkeerde houding Geertruidenberg, verkeerde houding fysiotherapie Geertruidenberg

Smartphone en tablet slecht voor uw lichaam?! Fysiotherapie helpt!

fysio, fysio geertruidenberg, fysiopraktijk, fysiopraktijk geertruidenberg, fysiotherapeut, fysiotherapeut Geertruidenberg, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Geertruidenberg, fysiotherapie, fysiotherapie Geertruidenberg, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Geertruidenberg, houding, houding geertruidenberg, houding fysiotherapie geertruidenberg, houding fysiotherapie, juiste houding, juiste houding Geertruidenberg, juiste houding fysiotherapie Geertruidenberg, juiste houding fysiotherapie, nekklachten, nekklachten Geertruidenberg, nekklachten fysiotherapie Geertruidenberg, nekpijn, nekpijn Geertruidenberg, nekpijn fysiotherapie Geertruidenberg, nekpijn fysiotherapie, rugklachten, rugklachten Geertruidenberg, rugklachten fysiotherapie Geertruidenberg, rugpijn, rugpijn Geertruidenberg, rugpijn fysiotherapie Geertruidenberg, rugpijn fysiotherapie, verkeerde houding, verkeerde houding Geertruidenberg, verkeerde houding fysiotherapie Geertruidenberg

 

Iedereen heeft tegenwoordig een smartphone, tablet of een ander mobiel apparaat waar meerdere keren per dag gebruik van wordt gemaakt. Het voordeel: we zijn meer verbonden met elkaar, maar dit heeft ook grote gevolgen voor uw lichaam door! U neemt tijdens het appen, sms’en, surfen op internet en social media een gebogen houding aan en dit is erg slecht voor uw lichaam!

Lees meer