fysio geertruidenberg, fysiotherapie geertruidenberg, fysiotherapeut Geertruidenberg, fysio Raamsdonksveer, fysiotherapie raamsdonksveer, fysiotherapeut raamsdonksveer, fysio buikspieren, fysiotherapie buikspieren, fysiotherapeut buikspieren, geertruidenberg buikspieren, raamsdonksveer buikspieren, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, geertruidenberg blessure, raamsdonksveer blessure, fysio bewegen, fysiotherapie bewegen, fysiotherapeut bewegen, geertruidenberg bewegen, raamsdonksveer bewegen

Kijkje in de anatomie – De functie van buikspieren

Deze maand nemen wij wederom een kijkje in de anatomie van de mens, waarbij wij ditmaal de buikspieren uitlichten. In de zomermaanden bent u zich wellicht meer bewust van uw buikspieren, of het gebrek aan buikspieren, dan in de wintermaanden. Maar welke spieren zitten er nu eigenlijk in uw buik en wat is de functie van de verschillende buikspieren? In dit artikel leggen wij de anatomie van buikspieren in een notendop uit, zodat u precies weet wat u traint. Hierdoor kunt u gerichter aan de slag.

Onderverdeling van buikspieren

De belangrijkste buikspieren zijn:

  • Dwarse buikspier (transversus abdominis)
  • Rechte buikspier (rectus abdominis)
  • Schuine buikspieren (obliquus abdominis)

Deze spieren vormen een stevige wand met als taak het beschermen van de ingewanden. Het helpt om de rechtopstaande houding te behouden. Ook helpen deze spieren bij het uitademen en beschermen ze het lichaam als er druk ontstaat, zoals bij bijvoorbeeld niezen, hoesten en tillen. Hieronder worden deze spieren 1 voor 1 omschreven.

Dwarse buikspier

De schuine buikspier (transversus abdominis-spier) is de diepste van de buikspieren. Dit is een dwarse buikspier die onze organen beschermt. Deze buikspier, ook wel spierkorset genoemd, verbindt de linker- en rechterzijde van het lichaam met elkaar en is ook verbonden met de rugspieren. De belangrijkste taken zijn: het stabiliseren van de romp en het handhaven van de interne buikdruk. De spiervezels van deze spier staan dwars op de spiervezels van de rechte buikspier. Deze spieren houden vooral de darmen op hun plek en spelen een rol in de buikademhaling.

Rechte buikspier

De rechte buikspier (rectus abdominis) is een lange spier die zich over de gehele lengte van de voorste buikwand uitstrekt. Dit is de buitenste laag van de buikspieren. Dit zorgt ervoor dat u voorover en achterover kunt buigen. Bij het samentrekken hiervan heeft de spier de karakteristieke hobbels of uitstulpingen die gewoonlijk de sixpack’ worden genoemd. De belangrijkste functie van deze spier is het bewegen van het lichaam tussen de ribbenkast en het bekken.

Rechte buikspier: de sixpack

Een sixpack is eigenlijk het product van de contouren die zichtbaar worden van de rechte buikspier. Om een sixpack te krijgen, moeten alle buikspieren intensief getraind worden en er dient op voeding te worden gelet. Als er te veel vet in de buikregio zit, is deze spier minder goed of helemaal niet zichtbaar.

Schuine buikspieren

De schuine buikspieren (obliquus abdominis) bevinden zich aan weerszijden van de rechte buikspier en lopen van de onderste ribben tot in de schaamstreek. De schuine buikspieren bestaan in feite uit twee ‘lagen’: de interne schuine buikspieren en dwars daarop, met de spiervezels in de tegengestelde richting, de oppervlakkig gelegen externe schuine buikspieren. De schuine buikspieren zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor het draaien en zijwaarts buigen van de romp. 

Buikspierblessure

De buikspierblessure is een verrekking of scheurtje van één van de buikspieren. Buikspierblessures komen voornamelijk voor bij tennissers. De belangrijkste oorzaak is de herhaalde, plotselinge aanspanning van de uitgerekte en op spanning staande buikspieren tijdens het opslaan van de bal. De blessure treedt vaak op tegen het einde van een wedstrijd, wanneer de speler door te veel en te lang serveren vermoeid is geraakt.

Heeft u een buikspierblessure opgelopen? Neem contact op met Fysiotherapie Geertruidenberg

Heeft u een buikspierblessure opgelopen? Bij Fysiotherapie Geertruidenberg kunnen wij u helpen. Wilt u meer informatie over dit onderwerp of wilt u trainingsadvies? Neem contact met ons op, bel naar 0162-512132 of stuur een mail naar info@fysiogeertruidenberg.nl en wij helpen u verder!

fysio geertruidenberg, fysiotherapie geertruidenberg, fysiotherapeut geertruidenberg, fysio Raamsdonksveer, fysiotherapie raamsdonksveer, fysiotherapeut raamsdonksveer, fysio bewegen, fysiotherapie bewegen, fysiotherapeut bewegen, geertruidenberg bewegen, raamsdonksveer bewegen

Zó zorgt u dat u fit blijft tijdens de coronacrisis

Om verspreiding van het coronavirus tegen te gaan, vraagt het RIVM waar mogelijk thuis te werken en sociale contacten te vermijden. Alle sportverenigingen en sportscholen zijn inmiddels gesloten. Het is alleen wel heel belangrijk om genoeg te blijven bewegen, juist nu! Wij delen een aantal tips met u hoe u ook vanuit huis fit kunt blijven.

Tip 1: Ga lekker naar buiten, maar houd afstand!

Als u het virus niet heeft, niet in quarantaine zit en niet behoort tot een risicogroep, kunt u (nu nog) nog prima naar buiten en buitenactiviteiten ondernemen. Ga lekker wandelen, fietsen of hardlopen, zolang u maar 1,5 meter afstand houdt van anderen.

Tip 2: Geef uw huis een goede lentebeurt

Het huishouden doen is niet alleen praktisch en hygiënisch (zeker nu heel belangrijk), het is ook nog eens gezond! Wist u dat u met 30 minuten stofzuigen 90 calorieën verbrandt? Door meer te doen in het huishouden, blijft u actief en houdt u er een goed gevoel aan over.

Tip 3: Ga lekker klussen binnenshuis

Nu iedereen wordt opgeroepen om zoveel mogelijk binnen te blijven, is het nu hét moment om eindelijk eens die wiebelende stoelpoot te vervangen of die muur te voorzien van een likje verf waar op een miraculeuze wijze een koffievlek op is gekomen. Niet alleen uw huis knapt ervan op, u krijgt ook nog eens extra beweging!

Tip 4: Een ideaal moment om uw tuin op de schop te nemen

Het wordt langzaamaan lente en het wordt beter weer, ondanks het coronavirus. Zolang u afstand bewaart van anderen, kunt u prima buiten komen. Zo hebben wij ook goed nieuws voor mensen die van tuinieren houden; tuinieren wordt beschouwd als matige lichaamsbeweging en u kunt gemakkelijk hetzelfde aantal calorieën verbranden als in de sportschool. Graven, harken en maaien zijn bijzonder effectief bij het verbranden van calorieën.

Tip 5: Ook binnen kunt u genoeg bewegen

Uw huis is in principe 1 grote oefenzaal, waar u heel gemakkelijk gebruik kunt maken van stoelen, banken, tafels en trappen om aan uw dagelijkse beweging te komen. U kunt bijvoorbeeld algemene oefeningen doen zoals yoga oefeningen, squats, sit ups en push ups. Maar u kunt ook de trap op en neer lopen. Hieronder hebben wij wat oefeningen voor u op een rijtje gezet:

Sit ups

1. Buig uw knieën en zet je voeten plat op de grond;
2. Leg uw handen op de tegenoverliggende schouders, zodat uw armen gekruist voor uw borst zijn, of achter uw hoofd;
3. Span uw buikspieren lichtjes aan door uw navel richting uw ruggengraat in te trekken;
4. Terwijl u uw voeten op de grond houdt, tilt u rustig uw hoofd op, daarna uw schouderbladen;
5. Houd deze positie een seconde aan;
6. Herhaal stappen 3 t/m 5.

Push ups

1. Ga liggen met uw gezicht naar beneden;
2. Druk uzelf op door te proberen de grond bij u vandaan te duwen;
3. Blijf het opdrukken en inzakken herhalen in een gelijkmatig tempo.

Squats

1. Sta rechtop met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar;
2. Duw uw heupen naar achteren terwijl u uw knieën langzaam richting een hoek van 90 graden buigt;
3. Houd uw rug recht en kijk vooruit;
4. Kom langzaam omhoog, terug in de startpositie.

Tip 6: Volg online sportlessen

Bent u gewend om altijd sportlessen te volgen en vindt u het lastig om zelf oefeningen te bedenken? Of volgt u liever een instructeur tijdens het doen van uw oefeningen, volg dan een YouTube kanaal of lessen via een digitale sportschool. Natuurlijk kunt u ook meedoen met Nederland in Beweging.

Heeft u fysiotherapeutische begeleiding nodig?

Wilt u wel bewegen, maar gaat het niet vanwege bijvoorbeeld een blessure of weet u niet welke oefeningen het best geschikt zijn voor u? Neem dan contact met ons op. Onze fysiotherapeuten kunnen door middel van bijvoorbeeld een telefonisch consult of online oefeningen u helpen.