Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u kunt doen als het toch fout gaat.

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen waarbij iemand door zijn/haar rug is gegaan was dat tijdens het snel (en onoplettend) tillen. Vaak wanneer u haast hebt of een te zwaar item alleen moet tillen kan de pijn in de rug “schieten”. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt komt het nog wel eens voor dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

Tegenwoordig werken veel mensen door COVID thuis en dit zorgt ook voor veel rugklachten. Niet alleen acute klachten, maar ook langdurige klachten komen nu veel voor. Door het lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op uw bureau kan uw lichaam verkrampt raken. Wanneer u daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kunt u ook door de rug gaan.

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat het niet zomaar over gaat is het verstandig om een afspraak te maken met uw fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt kan uw fysiotherapeut u behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

  1. Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen.
  2. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
  3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
  4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?

  1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
  2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
  3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt u ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit alleen als u geen allergie heeft voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
  4. Doe oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten.

Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Geertruidenberg u helpen. Neem contact op met ons via de website, 0162-512132 of info@fysiogeertruidenberg.nl.

Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

7 tips waar u op moet letten als u osteoporose heeft

Botontkalking, zoals osteoporose ook wel wordt genoemd, wordt geassocieerd met ouderdom en er wordt vaak gedacht dat het een typische vrouwenkwaal is. Dit zijn fabels. Osteoporose kan zowel op jongere als oudere leeftijd voorkomen en zowel bij mannen als vrouwen. Van de circa 1 miljoen mensen met osteoporose is ongeveer 30% man. Het komt dus weliswaar vaker voor bij vrouwen, maar uit onderzoek van het RIVM zijn mannen met een inhaalslag bezig. Maar wat is osteoporose en wat is de oorzaak van deze aandoening? En hoe weet u of u osteoporose heeft, waar herkent u het aan? En nog belangrijker: wat kunt u er tegen doen?  

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk poreus bot. We spreken ook wel over botontkalking. Bij deze chronische aandoening neemt de botdichtheid af en worden uw botten zwakker. Ook verandert de structuur van uw bot. Door deze combinatie, zwakkere botten én de veranderde botstructuur, ontstaan er sneller botbreuken. Botbreuken zijn dan ook meestal het eerste signaal om uw botstructuur te laten onderzoeken.

Wat is de oorzaak van osteoporose?

We onderscheiden primaire en secundaire osteoporose. Bij primaire osteoporose is er geen aanwijsbare oorzaak. Bij secundaire osteoporose ligt de oorzaak bijvoorbeeld bij een bepaalde ziekte. Of het ligt aan het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en bepaalde anti-epileptica (middelen tegen epilepsie).

Vrouwen lopen meer kans om osteoporose te krijgen. Dat heeft te maken met de overgang. Tijdens de overgang gaat de afname van de botsterkte onder invloed van hormonale veranderingen opeens veel sneller dan bij mannen. Daarnaast zijn er nog een aantal factoren bekend die de kans op osteoporose vergroten. 

  • Te weinig lichaamsbeweging. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel.
  • Te laag lichaamsgewicht of BMI
  • Tekort aan calcium. Calcium is een hoofdbestanddeel van botten. In zuivelproducten zit veel calcium.
  • Tekort aan vitamine D. Vitamine D is nodig om calcium uit uw bloed op te nemen en in de botten te bouwen. Daglicht zorgt ervoor dat uw lichaam vitamine D aan gaat maken.
  • Roken en overmatig alcohol drinken.
  • Bepaalde geneesmiddelen. Van corticosteroïden (dit zijn sterke ontstekingsremmers, zoals prednison) en schildklierhormoon is bekend dat zij de balans tussen botaanmaak en botafbraak verstoren.
  • Bepaalde aandoeningen. Van verschillende maag-, darm- en schildklieraandoeningen is bekend dat ze de kans op botontkalking verhogen. Ook wanneer u op jongere leeftijd een eetstoornis hebt gehad, kunt u op latere leeftijd botontkalking krijgen omdat door de ondervoeding uw botten een tijdje niet zijn opgebouwd.

Wat zijn de symptomen van osteoporose?

Een botbreuk is meestal het eerste signaal. Het kan ook een wervelinzakking zijn. Dit gaat vaak gepaard met rugpijn, maar die pijn kan ook weer verdwijnen. Als de pijn weg is, maar u bent wel korter geworden, dan is het zaak om u te laten onderzoeken op osteoporose. Botten kunnen soms zelfs spontaan breken. Sommige patiënten krijgen een gebroken rib gewoon door te hoesten. Een lichte val kan al leiden tot een heup- of polsfractuur. Een andere aanwijzing voor osteoporose is een bochel. Als er daarna constant pijn is in de rug en lage rug, kan dat ook een teken zijn van osteoporose.

Hoe kunt u osteoporose voorkomen

Het goede nieuws is dat er preventieve maatregelen zijn om osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Het gaat daarbij om voldoende calciuminname, 1.000 milligram per dag. Calcium zit onder andere in zuivelproducten en vis. Ons lichaam heeft ook vitamine D nodig om het calcium in de botten te krijgen. Het lichaam maakt deze vitamine zelf aan als er zonlicht op de huid valt. We kunnen vitamine D ook als tabletten innemen. En lichaamsbeweging is belangrijk. Matige spiertraining is heel goed voor ons skelet.

Waar moet u op letten als u osteoporose heeft?

Botbreuken zijn meestal het gevolg van een val. Dus het is zaak dat u de kans op vallen zo klein mogelijk maakt. We geven een paar tips:

  1. Verbeter uw stabiliteit. De fysiotherapeut of oefentherapeut kan u daarbij helpen
  2. Maak uw huis veiliger. Ban de losliggende vloerkleedjes uit uw woon- en slaapkamer en zorg voor goede verlichting. Ruim alle dingen op waar u over zou kunnen struikelen.
  3. Pas op met medicijngebruik. Gebruik geen medicijnen die u versuffen. 
  4. Maak eventueel gebruik van loophulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator
  5. Zorg voor goede schoenen
  6. Let op uw houding; een slechte houding vergroot de kans op vallen
  7. Let op alcoholgebruik; met een of twee glaasjes kan uw stabiliteit en balans al verminderen.

Wat kan fysiotherapie betekenen?

De fysiotherapeut kan u uitgebreid informeren en adviseren omtrent leefstijl, veilig bewegen, risico’s in de thuissituatie en het leren omgaan met pijn. U gaat samen met de fysiotherapeut kijken hoe u uw klachten die samenhangen met osteoporose kunt verminderen. U kunt onder begeleiding werken aan het verhogen van uw stabiliteit. Ook kunt u door middel van oefenprogramma’s werken aan uw botdichtheid en uw spierkracht versterken. 

Heeft u last van osteoporose en wilt u werken aan valpreventie en/of uw stabiliteit. Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Geertruidenberg u helpen. Neem dan contact met ons op via de website, 0162-512132 of info@fysiogeertruidenberg.nl.

nekklachten, nekpijn, fysiotherapie, fysiotherapeut, geertruidenberg

Nekklachten: Hoe ontstaan ze en wat is het risico ervan?

Nekklachten komen veel voor. De oorzaak van deze klachten is enorm uiteenlopend en niet altijd duidelijk. Zo kan een verkeerde houding, spanning/stress, artrose, een hernia of een trauma (sport) / ongeval (Whiplash) oorzaken zijn van nekpijn. Soms zijn nekklachten, ook wel cervicale klachten genoemd, gevolg van werkzaamheden. Denk bijvoorbeeld aan een kantoorbaan, waarbij veel computerwerk wordt uitgevoerd of werkzaamheden in de bouw, waarbij veel getild moet worden.

Wat zijn nekklachten?

Bij nekklachten is er vaak sprake van een stijve nek. Bepaalde bewegingen of houdingen van het hoofd kunnen pijnlijk zijn, bijvoorbeeld bij het omkijken of langer achtereen zitten. Naast de pijn in de nek zelf kan er uitstralende pijn naar de rug, schouderbladen, schouders, armen of handen zijn.

Ook kunnen nekklachten hoofdpijnklachten (spanningshoofdpijn) opleveren. Andere klachten als slapeloosheid, gevoelloosheid, tintelingen, scherpe pijn, moeite met slikken kunnen naast de nekklachten optreden.
Maar ook licht in het hoofd en duizeligheid

Hoe voorkomt u deze klachten?

Veel klachten aan uw nek kunt u tegengaan door te voorkomen dat u verkeerde houdingen aanneemt of te lang in dezelfde houding zit. Hierbij kunt u denken aan het verminderen van risico’s op blessures tijdens het sporten. Sport u intensief? Sporters die deelnemen aan contactsporten kunnen nekklachten voorkomen met behulp van nek versterkende oefeningen.

Fysiotherapie bij nekklachten

Binnen onze praktijk is de behandeling van klachten in de nek afhankelijk van de diagnose die gesteld wordt. Belangrijk is om alle factoren die een rol kunnen spelen bij bepaalde klachten mee te nemen in de behandeling. Zo kan het zijn dat de beweeglijkheid van de wervelkolom en spierspanning eerst verbetert dient te worden voordat er geoefend kan worden. Het kan ook zijn dat bepaalde delen van de wervelkolom juist over-beweeglijk zijn (instabiliteit of hypermobiliteit), waarbij specifiek getraind moet worden op stabiliteit.

De behandeling is daarnaast gericht op het geven van informatie en advies op het gebied van houding en bewegen, het aanleren van oefeningen en het mobiliseren (in beweging brengen) van de nek.

Zo kunnen wij u helpen om snel van uw klachten af te komen en ervoor te zorgen dat u niet opnieuw last krijgt van uw nek. Lees meer over nekklachten op onze site.

 

lopersknie, knieklachten, runners knee, iliotibiaal frictiesyndroom,

Lopersknie: een vervelende sportblessure

Heeft u tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van uw knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen. Een lopersknie kan ook een runners knee of iliotibiaal frictiesyndroom worden genoemd

 

Hoe herkent u een lopersknie?

Tijdens het sporten zet de pijn langzaam op. Omdat de pijn steeds heviger wordt, is het onmogelijk om verder te sporten. Vooral het strekken en buigen van de knie is pijnlijk en hierdoor ziet u soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.

 

Oorzaak lopersknie

Een lopersknie is het gevolg van een herhaaldelijke wrijving tussen de pees in uw been en uw dijbeenbot. Bij het wielrennen en hardlopen neemt deze spanning toe en loopt u een verhoogd risico. Dat is ook het geval als u O-benen heeft, slecht schoeisel draagt, uw training te snel opbouwt of onvoldoende kracht in uw heup- en bilspieren heeft.

 

Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van een lopersknie?

Risicofactoren zijn: verkeerde trainingsopbouw; verkeerde looptechniek en lopen op onregelmatig terrein. Er zijn ook aanwijzingen dat een verminderde kracht of disbalans van kracht van de been- en heupspieren kunnen bijdragen aan de klachten. Als u merkt dat u de knie kunt overstrekken, is het risico op een lopersknie groter.

 

Wat moet u doen bij een lopersknie?

Pas uw training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen u begeleiden bij gerichte krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren. Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.

 

Fysiotherapie bij een knieklachten

Om te kijken hoe uw lopersknie is ontstaan, zullen wij eerst bepalen welke factoren hierbij een rol hebben gespeeld. Meestal bestaat de therapie uit stretchoefeningen, gerichte krachttraining en loopscholing. Wij geven advies hoe u uw training kunt aanpassen zolang u de klachten heeft. Als het beter gaat, kunt u de training rustig opbouwen.

 

Meer weten? 

Neem vrijblijvend contact met ons op. Wij helpen u graag van uw blessure af!

 

langer leven

Het geheime recept voor een langer en gezonder leven

We kunnen langer leven met minder kwalen, tenminste dat geeft verouderings-onderzoeker Andrea Maier aan. Het geheime recept? Spierballen kweken!

 

Spieren zijn nodig om te ademen, lopen, traplopen en om jezelf in balans te houden. Alles wat u doet en elke beweging die u maakt kost spierkracht. Naarmate u ouder wordt zult u dus merken dat sterke spieren essentieel zijn voor een gezond lichaam. Het mooie aan dit alles? Spiermassa bouwt u zelf op!  Door voldoende te bewegen en genoeg eiwitten te eten helpt u uzelf aan een gezonder en beter lichaam.

 

Voldoende bewegen?  “Mensen overschatten hoeveel ze bewegen” zegt Andrea Maier. “80 procent denkt dat ze voldoende bewegen, maar slechts 21% haalt de beweegnorm.”
De gezondheidsraad heeft met de beweegnorm aangegeven hoeveel u tenminste moet bewegen om gezond te blijven. Vijf keer per week, 30 minuten matig tot intensief bewegen is het begin. Als u daar ook nog eens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten gecombineerd met balansoefeningen aan toevoegt, komt u aan de vastgestelde beweegnorm.

 

Naast alle stappentellers, handige apps of sporthorloges en hartslagmeters is er één natuurlijke graadmeter: zweetdruppels! Voelt u de druppels op uw voorhoofd of bovenlip? Dan bent u goed bezig!

 

Wie zijn spieren traint, denkt tegelijkertijd ook aan de botten.  De extra belasting die bij het trainen van spieren komt kijken, helpt de botten te verstevigen.
Ouderen verliezen redelijk wat botmassa, maar Andrea Maier vind dat we dit niet als ‘normale’ slijtage moeten beschouwen. Het is dus belangrijk dat ook zij in beweging blijven om botten zo stevig mogelijk te houden en hierdoor de kans op botbreuken te verkleinen!

 

Als extraatje geven we mee dat vitamine D en ook eiwitten een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van spieren.

 

Benieuwd naar het hele artikel en extra tips van Andrea Maier?
Lees het hier, bron: https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/langer-gezond-met-sterke-spieren

 

Professor Andrea Maier (40) is onderzoeker bij Amsterdam Movement Sciences (van de Vrije Universiteit en het Amsterdam UMC) en bij de Universiteit van Melbourne in Australië. Maier werkt ook in het Royal Melbourne Hospital als internist ouderengeneeskunde, waar zij ook een van de medisch directeuren is.

lentetips

Al lentekriebels? 5 lentetips die bijdragen aan een gezonde leefstijl!

De zon laat zich al regelmatig zien, de terrassen vullen zich alweer aardig, de fietsen worden uit de schuur gehaald en de dagen worden langer, dat kan maar 1 ding betekenen; de lente is begonnen!

Ook zal op de laatste zondag van deze maand de zomertijd ingaan waardoor de dagen nog langer lijken! Om de lente zo goed mogelijk van start te gaan geven wij u wat lentetips die bijdragen aan een gezonde leefstijl.

 

  1. Kom op tijd uit bed
    Als u besluit om vroeg uit bed te komen zult u de eerste tekenen van de lente al snel ontdekken. Het wordt steeds vroeger licht en u hoort de vogeltjes al zachtjes fluiten. Bovendien ruikt het buiten anders: de lente heeft haar eigen geur die u vooral in de vroege morgen kunt ruiken. Wat doet u met deze extra tijd? Maak een ochtendwandeling, ga lekker sporten voor uw werk, neem de tijd voor yoga of maak een uitgebreid (gezond) ontbijt.
  2. Neem uw tuin onder handen
    In de lente kunt u heerlijk tuinieren zonder dat het zweet u aan alle kanten uitbreekt, of uw vingers bijna bevriezen. Bovendien valt er in tegenstelling tot de winter, in de lente weer veel te beleven in de tuin. Veel bomen, bloemen en planten komen tot bloei en er moet weer van alles gebeuren in de tuin! Tuinieren is een rustgevende bezigheid die u lekker in beweging brengt en die alleen maar leuker wordt met een warm zonnetje op uw rug en fluitende vogels om je heen.
  3. Haal de lente in huis
    In de winter maken we ons huis knus en gezellig. Binnen is het lekker warm en het huis beschermt ons tegen de kou buiten. Nu het lente wordt, is het tijd de buitenwereld naar binnen te halen. Maak uw huis licht en luchtig, haal wat mooie bloemen en planten in huis en zet regelmatig een raam open om frisse lucht naar binnen te halen. Houd meteen een lenteschoonmaak of knap uw huis op. Verf de muren een andere kleur of haal wat nieuwe meubels in huis: het ziet er meteen een stuk beter uit en u hoeft niet meer naar de sportschool ;).
  4. Ga (weer) sporten
    De lente is het moment om het sporten op te pakken! U krijgt weer meer energie en zo kunt u zich voorbereiden op een heerlijke fitte zomer. Door te sporten gaat u ook lekkerder in uw vel te zitten. U voelt zich fitter en sterker, aantrekkelijker en mentaal sterker. Omdat u sport gaat ook uw stofwisseling omhoog, wat er weer voor zorgt dat u sneller afvalt. Eigenlijk geeft sporten u bijna alle ingrediënten die u nodig heeft voor een goede zomer. Ga lekker naar buiten en pak sporten op als: fietsen, skaten, hardlopen, wandelen of bootcampen.
  5. De belangrijkste tip is natuurlijk: geniet! Na de winter is het heerlijk dat de lente weer voor de deur staat. Geniet van het weer naar buiten gaan, zoek de gezelligheid op of juist de rust van de natuur. Geniet ervan dat mensen weer naar buiten gaan en dat alles weer in bloei staat.

Nieuw: sportmassage!

Vanaf heden zijn we bij Fysiotherapie Geertruidenberg gestart met het aanbieden van Sportmassage op onze praktijk.

De onderstaande tarieven zijn hierbij van toepassing:

  • Sportmassage 30 minuten: 24,50
  • Sportmassage 45 minuten: 34,50
  • Sportmassage 60 minuten: 44,50

Kortingskaarten:

  • 5 behandelingen 30 minuten: 110,-
  • 5 behandelingen 45 minuten: 160,-
  • 5 behandelingen 60 minuten: 210,-

Neem bij vragen of voor meer informatie gerust contact met ons op of plan een afspraak in.

diabetes

Wat kan de fysiotherapeut betekenen bij Diabetes?

Diabetes is één van de meest voorkomende chronische ziektes in Nederland, maar wist u ook dat het ook één van de belangrijkste doodsoorzaken is in ons land?  Ruim 1 miljoen Nederlanders hebben diabetes en dit aantal stijgt nog altijd snel. 

 

Wat is diabetes?

Diabetes wordt ook wel suikerziekte genoemd en zorgt ervoor dat het lichaam niet meer voldoende in staat is om de bloedsuikers te regelen door dat er een tekort is aan insuline of het lichaam niet goed reageert op insuline.

 

Verschillende typen Diabetes

Bij Diabetes type 1 zullen patiënten elke dag moeten bepalen wat de waarde van het bloedsuiker is en hebben zij vaste tijden om insuline aan het lichaam toe te voegen. Ook eten zij volgens instructies van een arts of verpleegkundige. Het kan ook zijn dat de patiënt een pompje draagt welke de waarden van het bloedsuiker regelen. Dit alles komt omdat het lichaam te weinig insuline aanmaakt.

 

Bij Diabetes type 2 is het zo dat er te weinig insuline in het lichaam aanwezig is, of het minder goed reageert op de insuline. Type 2 kan meestal met tabletten behandeld worden.

 

De rol van een fysiotherapeut

Wat maakt een fysiotherapeut belangrijk in dit verhaal? Onderzoeken hebben aangetoond dat het bewegen voor diabetespatiënten de insulinegevoeligheid verbeteren, maar ook het glucosetolerantie stijgt.

Fysiotherapeuten kunnen een patiënt hier in begeleiden. Samen zullen wij zorgvuldig de klachten bekijken en de gezondheid en het dagelijkse functioneren bespreken. Hierna stellen wij een behandelplan op welke is afgestemd op de fysieke mogelijkheden en wensen van de diabeet.

 

Waar bestaat de behandeling uit?

Afhankelijk van de doelstellingen kan een behandeling bestaan uit; conditietraining, krachtoefeningen en balans -en coördinatie oefeningen.

Tevens helpt het bewegen ook bij het verbeteren van uithoudingsvermogen, spierkracht, het balans gevoel en het algemene welbevinden.  Ook verbetert het de lichaamssamenstelling en het gewicht, en vermindert het de risico’s op hart- en vaatziekte en botontkalking.

 

Indien nodig zal onze behandelend therapeut de behandeling afstemmen met andere zorgverleners.

 

(Bron: Diabetesfonds) en https://www.gezondheidsplein.nl/dossiers/bloedsuiker-meten-bij-diabetes-en-cgm/item11937

Looptherapie meest effectief bij etalagebenen

Op Gezondheidsnet.nl kwamen wij een artikel tegen over etalagebenen. Naar schatting hebben een kleine miljoen Nederlanders er last van. Professor Joep Teijink is vaatchirurg in het Catharinaziekenhuis in Eindhoven en oprichter van ClaudicatioNet. Hij weet alles over etalagebenen en geeft antwoord op de 7 meest gestelde vragen over etalagebenen. In het interview geeft hij aan dat artsen looptherapie als de beste behandeling ervaren bij etalagebenen. Lees hieronder een samenvatting van het interview of lees het gehele interview op https://www.gezondheidsnet.nl/hart-en-vaatziekten/7-vragen-over-etalagebenen

Definitie etalagebenen + herkennen van etalagebenen

Etalagebenen krijg je wanneer de slagaders in en naar de benen zijn vernauwd of afgesloten door slagaderverkalking. Er stroomt minder bloed naar de been­spieren, die daardoor niet genoeg zuurstof krijgen en pijn doen. Om de pijn af te laten nemen moet je stilstaan. Soms gaan mensen om een houding aan te nemen dan in een etalage kijken; daarom wordt deze aandoening ‘etalagebenen’ genoemd. Je herkent etalagebenen door pijn in de benen na inspanning. Deze pijn trekt weg na het nemen van een paar minuten rust. Voor iedereen voelt de pijn anders aan. Sommigen hebben kramp, anderen zeurende pijn.

Behandelingen etalagebenen

Er bestaan verschillende behandelingen, zoals looptherapie, dotteren of een bypass. Volgens professor en vaatchirurg Teijink is begeleide looptherapie de eerste keus volgens artsen, omdat het gericht is op gezonder leven.

“Bij begeleide loop­therapie werk je aan verbetering van de algehele conditie, train je ook hart en longen en het niet aangedane been. Je loopt dus minder risico op een hartinfarct of beroerte. Daarnaast is er aandacht voor krachttraining en balansverbetering. Allemaal factoren die bijdragen aan een betere kwaliteit van leven – je gaat je beter en fitter voelen. Dat geldt ook voor de adviezen en begeleiding rond een gezonde leefstijl, zoals hulp bij stoppen met roken, gezonde voeding en dagelijks bewegen. Begeleide looptherapie en dotteren werken ongeveer even goed tegen de klachten van etalagebenen, zoals pijn bij het lopen. Maar bij dotteren is er een kleine kans op complicaties en bij looptherapie niet. Een belangrijke reden om terughoudend te zijn met ingrijpen is dat dotteren leidt tot dotteren. Als je eenmaal begint te opereren aan bloedvaten, dan ontstaat er vaak littekenvorming, waardoor het vat opnieuw dicht kan gaan zitten en er opnieuw geopereerd moet worden. Overigens: looptherapie sluit niet uit dat je toch een operatie nodig hebt op den duur. Eén op de vijf mensen die looptherapie heeft gehad, krijgt later toch een ingreep.”

Voorkomen van etalagebenen

Advies van Teijnk is: “Niet roken, niet roken en niet roken. En verder voldoende bewegen en gezonde voeding. Roken is de grootste risicofactor voor etalagebenen. Tachtig procent van de mensen met etalagebenen heeft gerookt of rookt nog. Het is nooit te laat om te stoppen met roken. En daarnaast moet je flink in beweging blijven, gezond eten en positief in het leven proberen te staan. Sowieso ingrediënten voor een gelukkig(er) leven.”

Over Professor Joep Teijink

Professor Joep Teijink is vaatchirurg in het Catharinaziekenhuis in Eindhoven en oprichter van ClaudicatioNet, het landelijk netwerk voor begeleide looptraining en leefstijlbegeleiding. Hij weet alles van etalagebenen (door artsen ‘claudicatio intermittens’ genoemd). Teijink is een warm pleitbezorger van looptherapie in plaats van een operatie bij etalagebenen.

Bron: https://www.gezondheidsnet.nl/hart-en-vaatziekten/7-vragen-over-etalagebenen

Onze praktijk biedt ook looptherapie aan en is gespecialiseerd in de begeleiding van etalagebenen. Bekijk hier wat wij kunnen betekenen of neem contact met ons op om een afspraak in te plannen.

Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?

Bewegen is gezond dat weten we allemaal, maar hoeveel beweging heeft u nu echt nodig? RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) stellen beweegrichtlijnen vast en meten vervolgens hoeveel Nederlanders voldoen aan deze beweegrichtlijnen. De meest recente data over bewegen en zitten vindt u op www.volksgezondheidenzorg.info

De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid.

Volgens de beweegrichtlijnen heeft u:

  • wekelijks 2,5 uur (150 minuten) matig intensieve beweging nodig,
  • verspreid over meerdere dagen.
  • Voor kinderen, en jongeren tot 18 jaar is dat dagelijks minstens 60 minuten.

Naast die 2,5 uur per week matig intensieve beweging, raden de richtlijnen volwassenen ook aan om twee keer per week aan spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor jongeren onder de 18 jaar geldt: 3 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Dat kan krachttraining zijn, maar ook traplopen, hardlopen en (trampoline)springen dragen hieraan bij.

Veel mensen denken bij beweging direct aan intensief sporten op de sportschool of duursporten als hardlopen of wielrennen. Echter 2,5 uur matig intensieve beweging per week is veel makkelijker in te passen dan u vaak denkt.

 

Voorbeelden van matig intensief bewegen:

  • wandelen
  • recreatief fietsen
  • huishoudelijke klusjes
  • tuinieren
  • rustig zwemmen
  • trap oplopen
  • boodschappen doen

 

Wat doet matig intensieve beweging?

Matig intensieve beweging heeft onder andere een positief effect op uw hart en longen. U verbrandt er ook de nodige calorieën mee. Wanneer u een lichte activiteit langer dan een kwartier achter elkaar doet, gaat uw lichaam lichaamsvet verbranden.

Wanneer u dus wandelt, fietst of huishoudelijk werk doet (wie doet dit niet) en u bent langer dan 10 minuten bezig, dan spreekt u lichaam vetreserves aan. Hoe mooi is dat? Uw huis wordt schoon, de boodschappen worden gedaan, u loopt meerdere malen per dag de trap op, laat de hond uit en hiermee leeft u gezonder en wordt u ook nog (een beetje) slanker! Hiervoor hoeft u niet naar de sportschool en hoeft u ook geen hardloopschoenen aan te schaffen.

Als u met regelmaat matig intensief beweegt, neemt bijvoorbeeld het ongezonde vet in uw buik, rond de lever en de darmen, af. Een bijkomend voordeel van matig intensieve beweging is dat gewrichten er niet of nauwelijks van slijten, hiermee voorkomt u dus ook aandoeningen als artrose.

Waarom adviseren wij om de beweegrichtlijnen serieus te nemen?

Matig intensieve beweging beperkt de gevaren van overgewicht en daarmee chronische aandoeningen. Door regelmatig te wandelen of te fietsen verbrandt u calorieën en daardoor kunt u ook afvallen. Matig intensieve beweging verlaagt ook de kans op diabetes, hoge bloeddruk en verbetert het cholesterolprofiel. Ook helpt matig intensieve beweging tegen stress.

Wat als u niet genoeg beweegt?

Ons lichaam is gemaakt voor beweging. Wanneer u gedurende een lange periode weinig beweegt, dan heeft dat fysieke gevolgen. Uw algehele lichamelijke conditie is dan niet goed meer; u voelt u minder fit, u hebt zichtbaar wat overtollig lichaamsvet en u kan last hebben van de gevaren die overgewicht met zich meebrengt.

 

Kunt u hulp gebruiken bij het naleven van een gezonde leefstijl?

Neem contact met ons op!

 

Bronnen:

www.volksgezondheidenzorg.info
www.nlbewustgezond.nl/