De meest voorkomende hardloopblessures

Jaarlijks krijgt ongeveer 75% van de hardlopers te maken met een blessure. Dit is een behoorlijk aantal, maar er zijn ook veel verschillende soorten blessures. Hierdoor is de kans dat u er met een te maken krijgt groter. Bent u (helaas) bekend met het hebben van een hardloopblessure? Of bent u een fanatiek hardloper en bent u benieuwd welke blessures er zijn en wat Fysiotherapie Geertruidenberg voor u kunt betekenen? Lees dan snel verder!

De meest voorkomende hardloopblessures

Er zijn veel verschillende soorten hardloopblessures. De meest voorkomende hardloopblessures bevinden zich in de voeten en knieën. We noemen er 5: 

  • Achillespeesontsteking; De achillespees is de pees die van de kuitspier naar de hiel loopt. Als deze pees ontstoken is, is er sprake van een achillespeesontsteking. Behandeling bij een achillespeesontsteking is ontzettend belangrijk. Als u de klachten negeert is er kans op een chronische blessure. 
  • Hielspoor; Bij hielspoor heeft u last van een felle, scherpe pijn onder uw voet ter hoogte van uw hiel. Dit voelt u als u staat of loopt. Hielspoor ontstaat meestal geleidelijk.
  • Shin splints; Bij shin splints heeft u last van uw scheenbeen. Het is een verzamelterm voor verschillende scheenbeen irritaties. U kunt het voorkomen door rustig te trainen en variatie in uw trainingen toe te passen. 
  • Jumpers knee; Een jumpers knee of springersknie is een blessure door overbelasting. U kunt de klachten herkennen aan pijn aan de onderkant van de knie, stijfheid/startpijn of zwelling van de kniepees. 
  • Lopersknie; Bij een lopersknie heeft u last van pijn aan de buitenkant van uw knie. Deze pijn ontstaat tijdens of na het hardlopen. Bij een lopersknie is het belangrijk om gepast advies te krijgen om deze klachten in de toekomst te voorkomen. 

De oorzaken van hardloopblessures

Omdat er veel verschillende blessures zijn, zijn er ook veel verschillende oorzaken. Vaak heeft u te maken met een verkeerde houding die voor overbelasting zorgt. Ook kan het zijn dat uw hardloopschoenen niet goed of verouderd zijn. Het kan natuurlijk ook zo zijn dat u in uw enthousiasme een beetje te hard van stapel bent gelopen. 

Behandeling bij een hardloopblessure

Als u last heeft van een langdurige hardloopblessure is het wijs om een afspraak te maken bij ons. Wij kunnen kijken wat de oorzaak is en advies geven over het maken van bewegingen en het aannemen van houdingen. Ook kunnen wij de pijnklachten behandelen. Maak snel een afspraak door te bellen naar  0162-512132 , een e-mail te sturen naar info@fysiogeertruidenberg.nl of ons contactformulier in te vullen.

Rugklachten tijdens het sporten? Deze tips helpen!

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen u erg belemmeren in uw trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heeft u pijn in uw rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel wat u rugklachten kan veroorzaken en hoe u er van af kunt komen. Deze tips helpen u!

Wat kan de oorzaak zijn van de rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer u net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe u bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in uw rug overbelast raken. Het kan ook zijn dat u juist al langer sport, maar dat u in het verzwaren van gewicht te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat u met andere spieren gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, wat weer kan zorgen voor andere klachten. Nog een mogelijkheid is dat u al onderliggende rugklachten had, maar die niet zodanig aanwezig waren dat u er echt last van had. Nu u weer gaat sporten of gewicht gaat opbouwen kan dit zorgen voor pijn en overbelasting.

Welke rugklachten kunt u hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar uw been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt uw beweeglijkheid af en word u geremd bij het maken van sommige oefeningen tijdens het sporten.

Wat kunt u doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer uw rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die u doet, hoeveel gewicht u gebruikt of hoe u de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van uw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kunt u hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen. Maak een afspraak voor een intake en advies over uw klachten.

Wat kunt u alvast zelf doen aan uw rugklachten tijdens het sporten?

Wij hebben alvast  een aantal tips die je al kunt uitproberen:

  1. Ga samen sporten en laat uw sportmaatje kijken naar de uitvoering van uw oefeningen.
  2.  Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken, helpt dat niet? Probeer dan een andere oefening uit, die vergelijkbaar is met de oefening die u deed.
  3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor uw rug, maar ook voor de rest van uw lichaam.
  4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
  5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.

Leven met astma, hoe doet u dat?

5 tips om uw leven met astma makkelijker te maken

Hebt u astma? Dan weet u dat uw longen erg gevoelig reageren op prikkels, zoals rook, uitlaatgassen, huisstofmijt of huisdieren. U kunt er heel benauwd door worden of gaan hoesten. Als dit plotseling opkomt, spreken we van een astma-aanval. Gelukkig is dat niet bij iedereen het geval. Hoe erg de astma is verschilt per persoon. Maar wat is astma precies? En wist u dat er verschillende soorten astma zijn? En hoe kunt u er beter mee leren omgaan? In dit artikel vindt u de antwoorden op deze vragen.

Wat is astma?

Astma is een ontsteking van de longen wat verschillende klachten veroorzaakt. Tijdens een astma-aanval zwellen de slijmvliezen in de neus, keel en longen op. Er wordt op zo’n moment meer vocht en slijm geproduceerd dan anders, waardoor de spieren rondom de luchtwegen verkrampt raken en samentrekken. De luchtwegen worden hierdoor smaller, waardoor ademen moeilijker gaat. Astma kan erfelijk zijn. In één familie hebben vaak meer mensen astma of een andere allergie. Astma begint meestal als kind. Het kan ook pas op volwassen leeftijd beginnen, soms pas na het 50ste levensjaar.

Welke vormen van astma zijn er?

Astma is onder te verdelen in verschillende vormen. De vormen verschillen van elkaar in de manier waarop klachten worden veroorzaakt. Het komt vaak voor dat iemand meerdere vormen heeft. U kunt voor één of meer prikkels overgevoelig zijn. Meestal reageren de longen meteen na de prikkel, soms pas na uren.

  • Allergisch astma: Bij deze veel voorkomende vorm kan de allergische reactie ontstaan door: pollen van bomen, grassen of onkruiden, stuifmeel, schimmels, huisstofmijt, dierlijke huidschilfers, bepaalde voedingsstoffen of bestanddelen van medicijnen et cetera. Op welke prikkel(s) iemand allergisch reageert en in welke mate verschilt sterk per persoon.
  • Niet allergisch astma (intrinsiek astma): Bij deze vorm worden de klachten veroorzaakt door niet-allergische stoffen. Voorbeelden daarvan zijn: uitlaatgassen, rook (roken of meeroken), luchtvervuiling, fijnstof (van houtkachels of vuurwerk), benzine, parfum, de lucht van schoonmaakmiddelen of verf en bepaalde weersomstandigheden, zoals kou, mist of een vochtige lucht.
  • Inspanningsastma: Hier ligt de oorzaak van de benauwdheid bij het leveren van inspanning, bij het snel in beweging komen. Beweging, stress en emoties kunnen voor het lichaam zeer inspannend zijn. Hierbij kan koude en vochtige lucht ook een rol spelen. 
  • Ernstig astma: Deze vorm is met medicatie moeilijk te behandelen. Hierdoor kunnen er veel klachten optreden. Gelukkig komt deze vorm van astma het minst vaak voor.

Hoe herkent u astma?

Hieronder staat een rijtje met klachten die u kunt ervaren bij astma. Vaak heeft u last van één of meerdere van onderstaande symptomen:

  • Hoesten, vooral ‘s nachts
  • Benauwdheid
  • Piepend ademen
  • Periodes van veel hoesten en slijm
  • Minder fit: sporten en/of bewegen kost moeite en houdt u niet lang vol
  • Door te hoog en te snel ademen bij het sporten een aanval ontwikkelen

Herkent u uzelf hierin en weet u nog niet of het astma is? Neem dan contact op met uw huisarts. Aan de hand van deze symptomen alleen kan de diagnose astma niet vastgesteld worden. Daarvoor is nader onderzoek door een specialist (longarts) nodig.

Wat kunt u zelf doen om het omgaan met astma gemakkelijker te maken?

De meeste mensen met astma kunnen met de juiste behandeling een normaal leven leiden. Omdat u 24 uur per dag met astma moet leven is het belangrijk dat u een goede balans probeert te vinden. Richt u vooral op wat u nog wel kunt en houd rekening met wat niet meer lukt. Hieronder vindt u een aantal tips.

Tip 1: Kom in beweging

Zoek een manier van bewegen die bij u past. Er zijn genoeg sportieve mogelijkheden om te werken aan een goede conditie en een goede ademhalingstechniek. Zoek het niet in extreme sporten, maar ga wandelen, fietsen of bezoek een sportcentrum waar u onder begeleiding kunt sporten. Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan u hier ook bij helpen. Duursporten zoals hardlopen, fietsen of balsporten kunnen uw zuurstofopname verbeteren. Yoga- of pilates oefeningen verbeteren uw ademhalingstechniek en helpen u sterke buik- en rugspieren te krijgen waarmee u uw houding verbetert en uw longen meer ruimte krijgen. Heeft u inspanningsastma, praat dan eerst met uw arts om te bespreken hoe u actief kunt blijven en tegelijkertijd uw astmasymptomen kunt beperken. 

Tip 2: Zorg voor een gezonde leefstijl. 

Als u rookt, dan is het belangrijk dat u probeert te stoppen. Roken belast niet alleen uw longen, maar kunnen uw longen ook beschadigen. Ook voeding speelt een rol bij astma. Er zijn voedingsstoffen die in verband worden gebracht met astma, denk aan de allergie voor koemelk, pinda’s en noten. Maar er zijn ook voedingsstoffen waar u baat bij kunt hebben zoals Omega 3. Dat zit vooral in bepaalde vissoorten. Het is een vet met een ontstekingsremmende werking. Cafeïne kan zelfs astmatische klachten verlichten omdat het de hartslag en de ademhaling stimuleert. Vitamine B6 en vitamine C spelen een belangrijke rol bij de weerstand. Een voldoende inname met de voeding kan ontstekingen in longen verminderen. Daarnaast draagt het bij aan het bestrijden van infecties.

Tip 3: Vermijd uw astma prikkels

Weet jij waar uw prikkels vandaan komen? Heeft u bijvoorbeeld last van huisstofmijt? Dan kan dagelijks stofzuigen helpen! Zodra u weet waar uw kortademigheid, hoesten en piepende ademhaling door wordt veroorzaakt, wordt het gemakkelijker om die prikkel te vermijden. Let ook op de factor stress in uw leven. Langdurige stress kan astma verergeren. 

Tip 4: Ken uw geneesmiddel

Er zijn twee soorten astma-geneesmiddelen: geneesmiddelen ter voorkoming en ter verlichting van de klachten. Om de ontsteking in de longen te verminderen en een astma aanval te voorkomen, moet u trouw elke dag het geneesmiddel innemen. Het helpt uw astma onder controle te houden. Het geneesmiddel ter verlichting helpt u op de momenten dat de symptomen toeslaan en zorgt ervoor dat uw luchtwegen zich snel verder openen. Zorg ervoor dat u weet hoe u het geneesmiddel correct gebruikt en zorg dat u het op zak hebt voor het geval de astma verergert. Een correct gebruik van uw astma-inhalator en een goede inhalatietechniek maken een groot verschil voor een betere ademhaling. 

Tip 5: Laat u begeleiden door een gespecialiseerde fysiotherapeut

Leven met astma is niet makkelijk. U kunt er veel stress van hebben en er onzeker en zelfs angstig door worden. Vindt u het moeilijk om met astma een normaal leven te leiden dan kan een gespecialiseerde fysiotherapeut u verder op weg helpen. 

Bij ons in de praktijk bieden wij de volgende specialisaties aan die u kunnen helpen beter om te gaan met uw astma:

  • longfysiotherapie, 
  • sportfysiotherapie

Onze longfysiotherapeut

Richt zich met name op uw ademhaling. Door het geven van ademhalingsoefeningen krijg je meer controle over uw ademhaling en dat kan ervoor zorgen dat een aanval minder heftig kan zijn. De juiste oefeningen kunnen eventueel zelfs een aanval voorkomen. Onze longfysiotherapeut kan u ook helpen om u te leren om slijm op te hoesten. Rookt u? Onze longfysiotherapeut ondersteunt u in het stoppen met roken en kijkt samen met u naar welke sport het best bij u past. 

Onze sportfysiotherapeut 

Ervaart u een drempel om te gaan sporten door uw astma? Of hebt u last van inspanningsastma? Dan kan onze sportfysiotherapeut ondersteuning bieden bij het kiezen en volhouden van een sport. Samen kunnen jullie een plan maken om in beweging te komen en te blijven. Hij of zij kan u helpen met het opbouwen van spieren, waaronder ook de ademhalingsspieren, waardoor er minder zuurstof en energie nodig is voor dezelfde prestatie. 

Heeft u astma en kunt u wel wat ondersteuning gebruiken? Maak dan snel een afspraak door te bellen naar 0162-512132, een e-mail te sturen naar info@fysiogeertruidenberg.nl of ons contactformulier in te vullen.