Fysio, fysiotherapie, fysiotherapeut, fysio ademhaling, ademhalen, ademen, adem, zuurstof, koolzuur, angst, stress, mindfulness, depressie, voordelen ademhaling, nadelen ademhaling, fysio geertruidenberg, fysiotherapie geertruidenberg, fysiotherapeut geertruidenberg, fysio raamsdonksveer, fysiotherapie raamsdonksveer, fysiotherapeut raamsdonksveer, geertruidenberg ademhaling, raamsdonksveer ademhaling, geertruidenberg stress, raamsdonksveer stress, geertruidenberg ademen, raamsdonksveer ademen

Het nut van een goede ademhaling

Ademhalen is het eerste wat we doen op het moment dat we de wereld inkomen en het laatste wanneer we de wereld weer verlaten. Het is een belangrijk deel van ons leven, want zonder ademhaling kunnen we niet leven. Onze ademhaling is een onbewust proces dat we duizenden keren per dag doen. Dat zorgt ervoor dat we het belang van een goede ademhaling vaak over het hoofd zien. Heeft u zelf wel eens last van problemen met uw ademhaling? Of snakt u vaak naar meer lucht? Lees dan snel verder!

Wat gebeurt er tijdens het ademen?

Iedereen neemt tijdens het ademen zuurstof op uit de lucht. Dit gaat via onze luchtpijp de longen in en komt het vervolgens in ons bloed. De bloedcirculatie in ons lichaam zorgt ervoor dat het onze spieren en organen bereikt. Een belangrijk proces, want zonder zuurstof zouden onze cellen geen eiwitten, koolhydraten en vetten kunnen verbranden. Bij het uitademen verlaat koolzuur ons lichaam.

Hoe herkent u een verkeerde ademhaling?

Wist u dat maar liefst 80% van de bevolking maar 30% van hun longcapaciteit gebruikt? Dat zijn grote cijfers. Om een verkeerde ademhaling te voorkomen, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat wordt bedoeld met een slechte ademhaling. Spanningen, angst, oververmoeidheid en overbelasting kunnen de oorzaak zijn van een onregelmatig ademhalingspatroon. Hierdoor maakt ons lichaam de stresshormonen cortisol en adrenaline aan. Door deze hormonen kunt u last krijgen van benauwdheid, duizeligheid, prikkelingen in de ledematen, flauwvallen en zelfs pijn op de borst. Een verkeerde ademhaling is te herkennen aan de volgende punten:

  • U ademt regelmatig door uw mond
  • U moet regelmatig zuchten en/of gapen
  • Soms voelt u zich duizelig of licht in het hoofd
  • U houdt uw adem in of ademt onregelmatig
  • U ademt oppervlakkig (niet door de buik)
  • U ademt te vaak en snel
  • Tijdens het ademhalen maakt u te veel geluid
  • Soms heeft u ‘luchthonger’, waarbij u het gevoel krijgt alsof u niet diep genoeg ademt. Hoe vaak en diep u ademhaalt.

Hyperventilatie

In het geval van hyperventilatie wordt er verkeerd, of disfunctioneel, geademd. Het ademritme is onregelmatig, alleen de bovenkant van de longen wordt gebruikt of adem wordt ingeslikt of vastgezet. Het kost teveel moeite en er wordt teveel geademd.

Gevolgen van een slechte ademhaling

Uit een studie blijkt dat één op de tien mensen last heeft van een verkeerde ademhaling. Dit kan beïnvloed worden door diverse elementen van buitenaf. Denk aan inspanning, de wijze van praten, het weer/klimaat of de samenstelling van de ingeademde lucht (pollen, huisstofmijt, uitlaatgassen etc.) Op het moment van stress of bij een gespannen gevoel, halen we meestal oppervlakkig adem. Op korte termijn kan dit geen kwaad, maar wanneer dit aanhoudend is, kan dit voor functionele stoornissen zorgen zoals hartritmestoornissen en problemen met de spijsvertering.

Wees niet bang: ademen blijft een automatisch proces in ons lichaam. Onze hersenen bepalen namelijk wanneer we frisse lucht nodig hebben. In het geval van inspanning, zoals bij hardlopen, snakken we vaker naar lucht dan dat we doen zodra we op de bank zitten.

Het belang van een goede ademhaling

Na veel onderzoek blijkt dat de een goede ademhaling een hele waslijst aan positieve invloeden op het lichaam met zich meebrengt. Uw immuunsysteem wordt sterker, waardoor u minder bevat bent voor ziektes en temperatuurwisselingen. De bloeddruk wordt verlaagd, zonder invloed van medicijnen. Het verscherpt onze focus, het creatieve proces en zorgt voor een langere levensduur.

Mensen die met migraine en negatieve gevoelens kampen, zouden ook baat hebben bij een goede ademhaling. Kortom, door goed te ademen krijgt het brein een optimaal hoeveelheid zuurstof binnen om goed te functioneren en versterkt dit uw mentale helderheid.

Oefeningen voor een goede ademhaling

Natuurlijk bespreken we niet alleen de negatieve kant van ademhaling. We geven u ook nog een aantal tips/oefeningen mee om uw ademhaling te verbeteren. Er is namelijk veel verschillen tussen onze onbewuste, onvrijwillige ademhaling en bewust en gefocust ademen. 

1.       Langer uitademen

Het is essentieel om de uitademing langer vol te houden dan de inademing. Door bijvoorbeeld het dubbele van uw inademing te nemen. Denk bijvoorbeeld aan vier tellen inademen en acht tellen uitademen.

2.       Zorg voor de juiste houding

De juiste ademhaling gaat beter en gemakkelijker zodra de lichaamshouding goed staat. Wanneer dit niet het geval is, wordt het lichaam te veel belast. Dit kan voorkomen door te lang in dezelfde houding aan te nemen op het werk. Het is dus belangrijk om een goed balans te hebben.

3.       Las regelmatig een korte pauze in.

Het is belangrijk om tijdens het werk af en toe een kleine pauze in te lassen. Zeker bij het hebben van een kantoorbaan is het belangrijk om minimaal 1 keer per uur een kleine wandeling te maken naar bijvoorbeeld de koffiemachine of het toilet en het lichaam los te schudden.

Heeft u moeite met uw ademhaling of ervaart u gevolgen van een verkeerde ademhaling? Neem contact op met Fysiotherapie GeertruidenbergMerkt u dat u veel moeite heeft om goed adem te halen of dat u last heeft van hyperventilatie? Dit is goed behandelbaar. Vanuit Fysiotherapie Geertruidenberg kunnen wij u hierover adviseren en u op weg helpen met uw ademhaling. Wilt u een afspraak maken of meer informatie krijgen over dit onderwerp? Dan kunt u contact met ons opnemen. Bel naar 0162-512132 of stuur een e-mail naar info@fysiogeertruidenberg.nl en wij helpen u graag verder!

Wat is het verschil tussen een virus en een bacterie?

In deze tijd van corona staan wij ineens veel meer stil wat nu eigenlijk het verschil is tussen een virus en een bacterie. Er wordt van ons verlangd om onze handen veelvuldig te wassen of te desinfecteren, maar is dit niet iets wat alleen bacteriën doodt? In dit artikel leggen wij uit waarom het toch belangrijk is door het verschil, maar ook de overeenkomst, tussen virussen en bacteriën te benoemen. Tot slot leggen wij kort uit wat het principe van een vaccin is.

Hoe werkt een virus?

Een virus komt bij ons binnen via lichaamssappen (bv. bloed en speeksel) en nestelt zich dan in een bestaande cel in het lichaam. Op het moment dat het virus in een cel zit, neemt het de regie van die cel over en kan het zich gaan vermenigvuldigen. Wanneer dit gebeurt, kunt u ziek worden. Bekende ziektes die door een virus worden veroorzaakt zijn griep, verkoudheid, de ziekte van Pfeiffer en COVID-19. Een virusinfectie kan niet verholpen worden met antibiotica, omdat deze alleen werken tegen bacteriën.

Hoe werkt een bacterie?

Een bacterie is een eencellig organisme en kan zich heel snel delen en verspreiden. In ons hele lichaam zitten miljoenen bacteriën. Er bestaat een verschil tussen goede bacteriën en slechte bacteriën. Bacillen die zich in de darmflora bevinden doen goed hun werk bij het verteren van voeding. De bacteriën in de huid zorgen voor een goede conditie hiervan.  Slechte bacteriën zorgen ervoor dat u ziek wordt. Uw afweersysteem probeert door middel van witte bloedcellen de ziekmakende bacteriën te vernietigen. Wanneer dit niet lukt, dan kan een antibiotica kuur een oplossing zijn.

Wat is het verschil tussen een bacterie en een virus?

Het grootste verschil tussen een bacterie en een virus is dat een bacterie een eencellig micro-organisme is. Het is een levendige cel, iets wat niet voor een virus geldt. Een virus is namelijk geen organisme en het heeft ook geen eigen cellen. Het is een klein deeltje met erfelijk materiaal, omgeven door een zogenaamde eiwitmantel.

Afweer en behandeling van virussen en bacteriën

Er is een zeer belangrijk verschil op het moment van behandelen. Een besmetting door een bacterie kan in principe worden behandeld. Een arts schrijft, indien nodig, een antibioticum voor waardoor de bacteriën worden gedood. Tegen een virus bestaan echter geen geneesmiddelen. Het belangrijkste wapen tegen virussen is uw weerstand. Een goede weerstand kan veel ziektes de baas zijn. Wordt u toch ziek? Dan zorgt een goede weerstand ervoor dat u snel beter wordt. 

Wij hebben een artikel geschreven over hoe u uw weerstand verhoogt. Lees hier verder

Waarom toch uw handen wassen?

In deze tijd is het extra belangrijk om uw handen te wassen. Stel dat u het coronavirus heeft. Het virus zit in uw longen. Als u uw hand voor uw mond houdt als u niest of hoest, komt het virus op uw handen terecht. Stel nu dat u iemand een hand geeft, dan zit het virus nu op zijn/haar hand. Het virus gaat niet door de huid, maar als die persoon aan het gezicht zit, kan het virus naar binnen. Door uw handen te wassen, haalt u het (eventuele) virus eraf. Daarnaast wordt ons gevraagd om in onze elleboog te niezen, zodat het virus niet op onze hand komt te zitten.

Het principe van een vaccin

De weerstand van het lichaam tegen een virus kan verhoogd worden door vóór een besmetting een onschadelijk gemaakt virus toe te dienen. Op deze manier wordt uw afweersysteem geprikkeld om alvast een goede verdediging in paraatheid te hebben gebracht. Als u vervolgens het virus zou oplopen, zorgt uw afweersysteem ervoor dat de virus veel minder kans heeft.

fysio vezels, fysiotherapie vezels, fysiotherapeut vezels, fysio artrose, fysiotherapie artrose, fysiotherapeut artrose, fysio reuma, fysiotherapie reuma, fysiotherapeut reuma, fysio afvallen, fysiotherapie afvallen, fysiotherapeut afvallen, fysio Geertruidenberg, fysiotherapie geertruidenberg, fysiotherapeut geertruidenberg, fysio Raamsdonksveer, fysiotherapie raamsdonksveer, fysiotherapeut raamsdonksveer, geertruidenberg vezels, geertruidenberg reuma, geertruidenberg artrose, raamsdonksveer vezels, raamsdonksveer artrose, raamsdonksveer reuma

Vezels helpen bij reuma en artrose?!?

Dat voeding kan helpen bij een ziekte, dat weten we. We horen meer fruit te eten op het moment dat  we ziek zijn vanwege de vitaminen. Ook hebben we voeding nodig als brandstof, waarbij koolhydraten en vetten de grootste bron van energie zijn. Maar wist u dat voeding, en dan in het bijzonder vezels, ook helpen bij reuma en artrose? In dit artikelen leggen wij uit waarom dit zo is.

Behandeling van artrose en reuma

De behandeling van artrose blijft vaak bij pijnbestrijding in de vorm van een medicijn. Artrose en reuma zijn chronische aandoeningen waarbij u meestal jarenlang medicijnen moet blijven slikken. Vanwege de vele bijwerkingen zijn veel mensen met artrose en reuma op zoek gegaan naar alternatieve behandelingen. Er is veelvuldig onderzoek gedaan. Een veelvoorkomende conclusie is dat voedsel bij veel van deze geneeswijzen een grote rol speelt. 

Oorzaak reuma en artrose

Voeding kan helpen bij reuma en artrose. Het lijkt misschien onwaarschijnlijk, maar mensen met aandoeningen aan gewrichten, spieren en pezen hebben wel degelijk baat bij het eten van gezond voedsel. Reuma is namelijk een auto-immuunziekte. Bij veel mensen met reuma wordt de aandoening veroorzaakt door een ontsteking in het lichaam. Ook bij artrose kan er een ontsteking als schuldige worden aangewezen. Een plantaardig dieet kan helpen deze ontstekingen te dempen. Daarnaast zorgen de vezels in plantaardige voeding ook nog eens voor een positief effect op de darmflora, iets wat ook weer ontstekingen tegengaat. Dit betekent echter wel dat u geen vlees, vis, ei en zuivel meer mag nuttigen.

De wonderlijke werking van vezels

Vezels komen van nature voor in plantaardige producten (groenten, noten, zaden, pitten en fruit). De aanbevolen hoeveelheid vezels die u dagelijks dient binnen te krijgen is minstens 50 gram. Negen op de tien Nederlanders krijgen te weinig vezels per dag binnen, zo’n 30 gram. Als u meer vezels binnen krijgt, heeft u minder honger. Dit komt, omdat vezels u een verzadigd gevoel geven. Bovendien helpt dit bij afvallen en gaat de stoelgang erg eenvoudig. Bovendien hebben vezels een remmend effect op botafbraak.

Artrose of reuma? Vanuit Fysiotherapie Geertruidenberg helpen wij u!

Heeft u last van artrose of reuma? Vanuit Fysiotherapie Geertruidenberg kunnen wij u adviseren op het gebied van voeding. Ook kunnen wij u helpen bij artrose en/of reuma. Wilt u meer informatie over dit onderwerp, voedingsadvies of wilt u een afspraak maken voor een behandeling? Neem contact met ons op, bel naar 0162-512132 of stuur een mail naar info@fysiogeertruidenberg.nl en wij helpen u verder!