fysio geertruidenberg, fysiotherapie geertruidenberg, fysiotherapeut geertruidenberg, fysio raamsdonksveer, fysiotherapie raamsdonksveer, fysiotherapeut raamsdonksveer, fysio koel, fysiotherapie koel, fysiotherapeut koel, geertruidenberg koel, raamsdonksveer koel, fysio bewegen, fysiotherapie bewegen, fysiotherapeut bewegen, geertruidenberg bewegen, raamsdonksveer bewegen, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, raamsdonksveer blessure, geertruidenberg blessure

Hoe houdt u het hoofd koel bij warm weer?

Hoe houdt u het hoofd koel bij warm weer?

Tips om gezond en actief te blijven bij warm weer

Bent u ook zo blij dat het weer zomer is?  Heerlijke warme temperaturen, een strakblauwe lucht en natuurlijk voor veel mensen vakantie!! De zomer vraagt er gewoon om, om naar buiten te gaan en actief te zijn. Maar wist u dat veel mensen juist risico’s nemen door onvoldoende voorbereid naar buiten te gaan tijdens warm weer? Door onvoldoende vochtinname loopt u namelijk risico op kramp, droge ogen, verkoudheid/griep, pijnlijke spieren, misselijkheid, licht in het hoofd en zelfs nierstenen! Wij hebben enkele essentiële tips voor u op een rij gezet, zodat u tijdens het warme weer gezond en actief kunt blijven.

Tip 1. Let op uw eet- en drinkpatroon

Tijdens warm weer is het belangrijk om goed op uw eet- en drinkpatroon te blijven letten. Probeer ten eerste overmatig gebruik van alcohol en frisdrank (met suiker) te vermijden. Regelmatig gebruik van alcohol en frisdrank heeft een negatieve invloed op uw conditie en de fitheid van uw lichaam.

Zorg dat u genoeg vocht binnenkrijgt

Alleen al met zweten, plassen en ademen zijn we 2,5 liter vocht per dag kwijt. Door het vocht in ons voedsel krijgen we maar een liter vocht binnen. Die overige 1,5 liter moeten we dus drinken. Omdat we tijdens het bewegen meer vocht verliezen is het nog belangrijker om voldoende water te drinken ter compensatie. Tijdens warm weer gaat het lichaam meer transpireren. Dat betekent dat we tijdens het bewegen meer water verliezen. Het lichaam heeft eenmaal vocht nodig. Neem dus altijd een flesje water mee.

Voorkom uitdroging

Volgens de American Heart Association wordt het bloed makkelijker naar de werkende spieren gepompt zodra het hart gehydrateerd is. U moet niet wachten tot u dorstig wordt, omdat u dan al bent uitgedroogd. Belangrijk om dus goed te drinken voor en na het bewegen om uitdroging te voorkomen. Kijk wel uit dat u niet overmatig veel water drinkt. Dit kan weer leiden tot watervergiftiging. Uw nieren kunnen de hoeveelheid vocht niet snel genoeg verwerken.

Tip 2. Zoek een partner om mee te bewegen

Tijdens het warme weer is het verstandig om niet alleen te bewegen. Naast het feit dat het bewegen met een partner een stuk gezelliger is, zorgt het ook voor extra motivatie. Organiseer van tevoren een leuke activiteit als een wandeling of ga een stuk samen fietsen en sluit het vervolgens af met een drankje. Samen activiteiten ondernemen zorgt er ook voor dat u minder snel opgeeft.

Bent u van plan toch alleen te bewegen met warm weer? Dan kunt u wellicht muziek luisteren tijdens het bewegen. Dit kan als motiverend middel werken om die extra stap te zetten en om misschien wat vaker naar buiten te gaan.

Tip 3. Bewegen in de buitenlucht is mentaal en fysiek gezonder!

Het is nooit verstandig om op het heetste moment van de dag, tussen 12.00 uur en 15.00 uur, naar buiten te gaan en te bewegen. Niet alleen is de UV-waarde is dan het hoogst. U verliest dan ook meer vocht, verslijt sneller, verbrandt  eerder en u maakt ook nog eens meer kans op een zonnesteek.

Natuurlijke groene kleuren maken bewegen makkelijker

Probeer buiten overal beweging in te zoeken. De temperaturen liggen namelijk hoger dan in de andere seizoenen en er is minder regenval. De ideale tijd om de fiets weer uit de schuur te pakken of om elke avond een heerlijke wandeling te maken. Zit u de hele dag op het werk? Maak in de pauze dan een korte wandeling van 15 minuten. Zo neemt u een stap terug van alle werkstress en maakt u uw hoofd nog even leeg. Uit onderzoek aan de Universiteit van Essex blijkt dat groene kleuren van bomen, gras en planten het bewegen in de buitenlucht makkelijker lijken te maken. De kleuren zorgen voor een minder inspannend gevoel.

Extra motivatie om buiten te bewegen? 

Door buiten te bewegen raakt u meer gemotiveerd in beweging te komen dan tijdens het sporten of bewegen binnen. Bent u iets minder sportief? Dan zijn er nog genoeg activiteiten om buiten te bewegen en van alle voordelen te profiteren. Wandelen en fietsen zijn de meest voorkomende vormen van buiten bewegen. Daag uzelf uit en loop of fiets elke keer wat verder dan voorheen. Stel een routine op waar u zich aan gaat houden. Mensen houden eenmaal van routinematig werk en hierdoor krijgt u voldoende beweging in de buitenlucht.

Zelfs als de zomer voorbij is moet u zich niet binnen verstoppen! Buiten bewegen en buiten zijn in het algemeen is ontzettend gezond. Ook iemand die minder sportief is aangelegd heeft baat bij het bewegen in de buitenlucht. Daglicht verbetert namelijk uw humeur en voorziet het lichaam van vitamine D. Dit verbetert uw weerstand en calciumopname. Met zoveel voordelen is het gek om dat juist niet te doen!

Tip 4. Luister goed naar uw eigen lichaam

Tijdens de zomermaanden merkt u vast veel veranderingen in uw lichaam. U heeft vaker dorst, zweet sneller en bent sneller moe. Belangrijk dus om goed naar uw lichaam te luisteren in deze periode. Let vooral op de signalen van het lichaam. Tijdens dagen met hoge luchtvochtigheid zal het zweet minder snel verdampen en kan het lichaam zijn warmte niet kwijt. Dit kan leiden tot nare gevolgen als vermoeidheid, misselijkheid en verwarring. Probeer daarnaast niet te intensief te bewegen tijdens de warme dagen. Soms is het zelfs beter om een training te halveren of een keertje over te slaan. Hierdoor rust u niet alleen mentaal uit, maar u voorkomt hiermee ook blessures.

Tip 5. Stel doelen op voor uzelf

Tot slot kan het helpen om voor uzelf zomerdoelen op te stellen. Doelen helpen ons om op het juiste spoor te blijven, te blijven bewegen en ons helpen te bereiken waar we naartoe willen. Probeer een concreet plan voor uzelf op te stellen waarin u aangeeft wat u gaat doen, waar u een activiteit wilt ondernemen, hoe lang u dit wilt doen en wanneer.

Maar wat nou als het slecht weer is of tijd te kort komt? Hoe gaat u dan aan de slag? Door over dit soort zaken na te denken, lukt het u beter om uw doelen te behalen. Zo wordt het makkelijk om toch met het warme weer uw conditie te verbeteren, uw gewicht op peil te houden, of gewoon lekker optimaal kunt genieten van de buitenlucht.

fysio geertruidenberg, fysiotherapie geertruidenberg, fysiotherapeut Geertruidenberg, fysio Raamsdonksveer, fysiotherapie raamsdonksveer, fysiotherapeut raamsdonksveer, fysio buikspieren, fysiotherapie buikspieren, fysiotherapeut buikspieren, geertruidenberg buikspieren, raamsdonksveer buikspieren, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, geertruidenberg blessure, raamsdonksveer blessure, fysio bewegen, fysiotherapie bewegen, fysiotherapeut bewegen, geertruidenberg bewegen, raamsdonksveer bewegen

Kijkje in de anatomie – De functie van buikspieren

Deze maand nemen wij wederom een kijkje in de anatomie van de mens, waarbij wij ditmaal de buikspieren uitlichten. In de zomermaanden bent u zich wellicht meer bewust van uw buikspieren, of het gebrek aan buikspieren, dan in de wintermaanden. Maar welke spieren zitten er nu eigenlijk in uw buik en wat is de functie van de verschillende buikspieren? In dit artikel leggen wij de anatomie van buikspieren in een notendop uit, zodat u precies weet wat u traint. Hierdoor kunt u gerichter aan de slag.

Onderverdeling van buikspieren

De belangrijkste buikspieren zijn:

  • Dwarse buikspier (transversus abdominis)
  • Rechte buikspier (rectus abdominis)
  • Schuine buikspieren (obliquus abdominis)

Deze spieren vormen een stevige wand met als taak het beschermen van de ingewanden. Het helpt om de rechtopstaande houding te behouden. Ook helpen deze spieren bij het uitademen en beschermen ze het lichaam als er druk ontstaat, zoals bij bijvoorbeeld niezen, hoesten en tillen. Hieronder worden deze spieren 1 voor 1 omschreven.

Dwarse buikspier

De schuine buikspier (transversus abdominis-spier) is de diepste van de buikspieren. Dit is een dwarse buikspier die onze organen beschermt. Deze buikspier, ook wel spierkorset genoemd, verbindt de linker- en rechterzijde van het lichaam met elkaar en is ook verbonden met de rugspieren. De belangrijkste taken zijn: het stabiliseren van de romp en het handhaven van de interne buikdruk. De spiervezels van deze spier staan dwars op de spiervezels van de rechte buikspier. Deze spieren houden vooral de darmen op hun plek en spelen een rol in de buikademhaling.

Rechte buikspier

De rechte buikspier (rectus abdominis) is een lange spier die zich over de gehele lengte van de voorste buikwand uitstrekt. Dit is de buitenste laag van de buikspieren. Dit zorgt ervoor dat u voorover en achterover kunt buigen. Bij het samentrekken hiervan heeft de spier de karakteristieke hobbels of uitstulpingen die gewoonlijk de sixpack’ worden genoemd. De belangrijkste functie van deze spier is het bewegen van het lichaam tussen de ribbenkast en het bekken.

Rechte buikspier: de sixpack

Een sixpack is eigenlijk het product van de contouren die zichtbaar worden van de rechte buikspier. Om een sixpack te krijgen, moeten alle buikspieren intensief getraind worden en er dient op voeding te worden gelet. Als er te veel vet in de buikregio zit, is deze spier minder goed of helemaal niet zichtbaar.

Schuine buikspieren

De schuine buikspieren (obliquus abdominis) bevinden zich aan weerszijden van de rechte buikspier en lopen van de onderste ribben tot in de schaamstreek. De schuine buikspieren bestaan in feite uit twee ‘lagen’: de interne schuine buikspieren en dwars daarop, met de spiervezels in de tegengestelde richting, de oppervlakkig gelegen externe schuine buikspieren. De schuine buikspieren zijn hoofdzakelijk verantwoordelijk voor het draaien en zijwaarts buigen van de romp. 

Buikspierblessure

De buikspierblessure is een verrekking of scheurtje van één van de buikspieren. Buikspierblessures komen voornamelijk voor bij tennissers. De belangrijkste oorzaak is de herhaalde, plotselinge aanspanning van de uitgerekte en op spanning staande buikspieren tijdens het opslaan van de bal. De blessure treedt vaak op tegen het einde van een wedstrijd, wanneer de speler door te veel en te lang serveren vermoeid is geraakt.

Heeft u een buikspierblessure opgelopen? Neem contact op met Fysiotherapie Geertruidenberg

Heeft u een buikspierblessure opgelopen? Bij Fysiotherapie Geertruidenberg kunnen wij u helpen. Wilt u meer informatie over dit onderwerp of wilt u trainingsadvies? Neem contact met ons op, bel naar 0162-512132 of stuur een mail naar info@fysiogeertruidenberg.nl en wij helpen u verder!