De beste slaaphouding

De beste slaaphouding voor uw rug en nek

Nu veel mensen zoveel mogelijk vanuit huis werken, wordt er veel aandacht besteed aan de juiste werkhouding. Maar staat u er wel eens bij stil dat u gemiddeld ongeveer net zo lang achter uw bureau zit als dat u in uw bed ligt? Tijd om eens stil te staan bij uw slaaphouding. Want een goede slaaphouding zorgt er niet alleen voor dat u uitgerust wakker wordt, maar kan zorgen dat u minder rugpijn, nekklachten en zelfs hoofdpijn ervaart gedurende de dag. Hoe slaapt u eigenlijk? Is dat wel de juiste slaaphouding voor uw rug en nek? En wat zijn de voordelen van de juiste slaaphouding? Wij geven tips!

Dé beste slaaphouding bestaat niet, de juiste wel

Er zijn verschillende manieren om in slaap te vallen:

  • Zijslapers: 75 %
  • Rugslapers: 20 %
  • Buikslapers: 5% 

Elke manier van slapen heeft zijn voor- en nadelen. Dé beste slaaphouding bestaat niet. Welke positie de juiste voor u is, verschilt en is afhankelijk van uw persoonlijke situatie en eventuele medische klachten. Belangrijkste is dat uw lage rug in zijn natuurlijke vorm op de juiste manier wordt gesteund. Pijnprikkels zullen dan tot een minimum beperkt worden en mogelijk zelfs volledig wegblijven. Zowel de rugligging als de zijligging is dan een goede slaaphouding. 

Tip 1: Ontlast uw tussenwervelschijven

Uw wervelkolom is opgebouwd uit wervels en tussenwervelschijven. Gedurende de dag worden de tussenwervelschijven in elkaar gedrukt, door bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen, maar ook gewoon door de zwaartekracht. Tijdens het slapen, herstellen de tussenwervelschijven zich. Belangrijk dus om uw wervelkolom dan zo goed mogelijk te ontlasten door een goede slaaphouding aan te nemen op een goed ondersteunend matras en zo chronische rugklachten te voorkomen.

Tip 2: Bepaal uw ideale slaaphouding

Heeft u last van rugpijn in uw lage onderrug, stress of slaapapneu? Slaap dan op uw zij. Heeft u last van hoofd- en nekpijn? Dan is het juist weer beter om niet op uw zij te slapen, maar op uw rug. Het nadeel van op uw rug slapen is dan weer dat u sneller snurkt. Belangrijk dus om een goed evenwicht te vinden tussen verschillende posities. Mensen die drukpunt gevoelig zijn, kunnen vaak beter op hun rug slapen, omdat het draagvlak voor de spieren en de weefsels hierbij groter is. De gelijkmatige verdeling van het gewicht van het lichaam werkt ook goed tegen gewrichtspijnen en artritis. Ook bij schouderklachten is op de rug slapen de beste slaaphouding. Evenals voor mensen met reflux.

Tip 3: Ontspan uw rugspieren

Door de verkeerde slaaphouding zullen de spieren in en rond de rug zich aanspannen om uw rug te beschermen tegen beschadiging. Door dit aanspannen wordt u gedurende de nacht vaker woelend wakker en staat u ‘s ochtends op met een gespannen rug die niet optimaal hersteld is en voelt u zich geradbraakt. Een goede slaaphouding en een bijpassend matras en kussen, zorgen ervoor dat u uw rugspieren beter ontspant.

Tip 4: Een goed kussen helpt tegen een stijve nek

Heeft u last van een stijve nek? Overweeg dan een ander kussen. Een te dun of te dik kussen kan zorgen voor een verkeerde slaaphoek. Daardoor krijgt u veel spanning op uw rug. Bij het opstaan kunt u dan uw nekspieren verrekken. U heeft er meer last van als u op uw buik en uw zij slaapt. Zorg daarom voor een kussen dat zich aanpast aan uw lichaamsvorm tijdens de slaap.

Tip 5: Speciaal voor zijslapers

Zijslapers komen vaak in de verleiding om scheef te gaan liggen. Het is juist belangrijk dat u in een rechte lijn ligt, vanaf uw nek tot het staartbeen. Zorg er ook voor dat de schouders en de heupen goed in het matras komen te liggen. Als u op uw zij slaapt, kunt u het beste kiezen voor een medium tot zacht matras. Dit zodat de heupen en schouders goed wegzakken. Gebruik daarnaast een hoog en stevig kussen. Met een kussentje onder de knie wordt de rug het minst belast. Halverwege tussen buik- en zijlig in, met een opgetrokken bovenste been of arm is zeker niet slecht, maar zuivere zijlig is beter, omdat er dan geen torsie in de nek en de rug ontstaat. 

Tip 6: Speciaal voor rugslapers

Houd uw rug niet te scheef tijdens het slapen, anders wordt u wakker met pijnlijke spieren. En zorg voor een matras dat een beetje mee beweegt. Op die manier kunt u nog in een S-vorm gaan liggen. Dat lijkt misschien slecht, maar de meest comfortabele slaap is als uw ruggenwervels in een natuurlijke vorm liggen. Het is heel belangrijk dat uw rug en met name uw rugholte goed ondersteund worden. En zorg ervoor dat uw kussen niet te hoog is. Zo voorkomt u dat uw nek te sterk in een knik ligt.

Tip 7: Speciaal voor buikslapers

Veel mensen denken ten onrechte dat ze op hun buik slapen, maar draaien na het inslapen naar een andere positie. Als u toch echt een buikslaper bent, dan is de beste tip: probeer een andere slaappositie. Op uw buik slapen is namelijk niet goed voor u. Uw nek ligt gedraaid: veel buikslapers slapen daarom zonder hoofdkussen. U kunt beter wel een kussen gebruiken, maar dat onder uw schouder en borstkas plaatsen, ter hoogte van de zij waar uw hoofd naar toe is gedraaid. Op deze manier vermindert u de draaiing van uw nek. Doordat u met uw buik het matras raakt, heeft uw rug een grote, holle ruimte. Als u wakker wordt, kunt u na een nacht op deze manier liggen enorm last van uw rug en van uw nek hebben. Uw spieren en gewrichten hebben urenlang in de verkeerde positie gelegen. De buikligging is wél weer goed tegen snurken. Zo kan uw verkeerde slaaphouding, misschien weer wel goed zijn voor de nachtrust van uw partner ; >

Heeft u nek-, en/of rugklachten? Neem dan contact op met Fysiotherapie Geertruidenberg

Heeft u last van uw nek en of rug? Wij helpen u graag met een oplossing op maat. Bel 0162-512132 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysiogeertruidenberg.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

fysio geertruidenberg, fysiotherapie geertruidenberg, fysiotherapeut geertruidenberg, fysio raamsdonksveer, fysiotherapie raamsdonksveer, fysiotherapeut raamsdonksveer, fysio alcohol, fysiotherapie alcohol, fysiotherapeut alcohol, geertruidenberg alcohol, raamsdonksveer alcohol, fysio sporten, fysiotherapie sporten, fysiotherapeut sporten, geertruidenberg sporten, raamsdonksveer sporten, fysio klachten, fysiotherapie klachten, fysiotherapeut klachten, raamsdonksveer klachten, geertruidenberg klachten

Effect van alcohol op sportprestaties

Effect van alcohol op sportprestaties

De terrassen zijn weer (deels) geopend en dat betekent dat u ‘eindelijk’ weer een drankje mag gaan nuttigen buitenshuis. Deze vrijheid nodigt misschien uit om meteen (flink) wat alcohol te nuttigen. Bent u tegelijk ook (weer) actief aan het sporten? Dan willen wij u toch adviseren om op te passen met het alcoholgebruik. Ondanks dat de ‘3e helft’ een bekend fenomeen is, gaan sport en alcohol namelijk niet goed samen. Wij vertellen u over de effecten van alcohol op uw (sport)lichaam.

  1. Vochtverlies is prestatieverlies 

Wanneer u intensief aan het sporten bent, verliest u vocht door het zweten. Alcohol zorgt er daarnaast ook nog eens voor dat u (extra) vocht uit het lichaam onttrekt, waardoor u vaker moet plassen en uw lichaam nog meer uitdroogt.  Wist u dat 2% vochtverlies al een negatief effect heeft op uw sportprestatie? Daarnaast kan vochttekort ook nog eens zorgen voor spierkrampen. 

  1. Uitputtingsslag

Wanneer er een (sport)prestatie van u gevraagd wordt, heeft u hier energie voor nodig en deze komt voornamelijk voort uit koolhydraten. Wanneer u alcohol genuttigd heeft, gebruikt uw lichaam deze koolhydraten niet voor energie, maar voor het afbreken van de alcohol. Hierdoor houdt u weinig koolhydraten over en bent u dus eerder vermoeid. 

  1. Over de grens

Net als het sporten met verdoving of pijnstillers, is het af te raden om te sporten met alcohol op. Alcohol zorgt namelijk voor het verminderen van uw pijngevoel, waardoor u sneller over uw grens heen kunt gaan. Dit zorgt bijv. voor overbelasting en/of een grotere kans op blessures. 

  1. Kans op hartritmestoornissen

Misschien herkent u het wel: u heeft een avondje goed door gedronken en u merkt dat uw hart de volgende dag flink te keer gaat. Dit komt doordat alcohol zorgt voor een verwijding van uw bloedvaten en uw hart dus harder moet pompen om de zuurstof overal in uw lichaam te krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat met overmatig alcoholgebruik uw spieren te weinig zuurstof krijgen en er zelfs hartritmestoornissen of spierletsel ontstaat. Dit is voor u als sporter geen ideaal scenario. 

  1. Vermindering van reactievermogen

Alcohol zorgt voor een achteruitgang van uw concentratie- en coördinatievermogen. Hierdoor wordt uw reactievermogen trager en neemt u vaker meer risico’s. Dit kan ervoor zorgen dat u eerder een blessure oploopt.

  1. Tekort aan vitamines en mineralen

Iemand die regelmatig alcohol drinkt, eet minder en krijgt daardoor minder vitamines en mineralen binnen en dan met name vitamine B1 (thiamine). Uw lichaam maakt deze vitamines en mineralen helaas niet zelf aan, dus is het belangrijk dat u eten met voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.  Vitamine B1 zorgt ervoor dat uw lichaam energie kan halen uit voeding en speelt een rol bij het aanmaken van hersencellen. Daarnaast helpt deze vitamine bij de afbraak van alcohol, mits het natuurlijk voldoende aanwezig is in uw lichaam. 

  1. Kans op meer spierpijn

Iedereen weet dat de lever een belangrijk orgaan is in het afbraakproces van alcohol.  Naast alcohol wordt ook het melkzuur wat zich vormt in uw spieren tijdens het sporten, in de lever afgebroken. Omdat alcohol wordt gezien als een gifstof, kiest de lever ervoor om deze stof als eerste af te breken, waardoor het melkzuur zich ophoopt in de spieren. Dit veroorzaakt meer spierpijn dan u normaal misschien gewend bent. 

Sportblessures bij Fysiotherapie Geertruidenberg

Uiteraard moet een drankje op z’n tijd kunnen, maar wij adviseren wel om met name voor het na het sporten, deze negatieve effecten in gedachten te houden. Mocht u nu toch onverhoopt met klachten komen te zitten, schroom dan niet contact (contactpagina) met ons op te nemen. Wij helpen u hier graag bij.

fysio Geertruidenberg, fysiotherapie Geertruidenberg, fysiotherapeut geertruidenberg, fysio Raamsdonksveer, fysiotherapie raamsdonksveer, fysiotherapeut raamsdonksveer, fysio fietsen, fysiotherapie fietsen, fysiotherapeut fietsen, raamsdonksveer fietsen, geertruidenberg fietsen, fysio conditie, fysiotherapie conditie, fysiotherapeut conditie, geertruidenberg conditie, raamdonksveer conditie

Fietsen is gezond!

Fietsen is gezond!

In Nederland wonen ongeveer 17 miljoen mensen, maar gezamenlijk hebben wij maar liefst 25 miljoen fietsen. Wereldwijd worden wij dan ook bestempeld als een echt fietsvolk. Door weer en wind of enkel bij mooi weer, voor plezier of naar het werk; wij fietsen bijna allemaal! En fietsen is gezond! Fietsen helpt om gewicht te verliezen, conditie en weerstand te verbeteren, diverse ziekten te voorkomen en ook nog eens beter te slapen. En het kan altijd, overal en in uw eigen tempo! Kent u alle voordelen van fietsen? 

1. Fietsen helpt tegen overgewicht

Wilt u afvallen? Dan is fietsen een goede en verantwoorde manier om dit doel te bereiken. Een half uurtje per dag fietsen op een gemiddeld tempo (dus niet te langzaam), zet de vetverbranding al aardig in gang. Fiets niet te hard, want dan verbrandt u meer koolhydraten dan vet. Het mooie van fietsen: de vetverbranding stopt niet na het fietsen! Dankzij de toename van actief spierweefsel gaat de vetverbranding ook na het fietsen nog door. En juist als u wat zwaarder bent, is fietsen ideaal. Doordat u tijdens het bewegen op een zadel zit, hoeven uw knieën en enkels uw gewicht niet te dragen.

2. Fietsen leidt tot betere spieropbouw en conditie

Fietsen is goed voor uw hele lichaam. U gebruikt niet alleen uw benen en voeten om te trappen. U gebruikt ook spieren om in balans te blijven, te sturen en om kracht te zetten. Fietst u regelmatig, dan werkt u aan uw spieropbouw. Dit verhoogt uw uithoudingsvermogen, zodat u steeds langere stukken kunt fietsen met minder moeite. En de kans op blessures is minimaal. Bij andere sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, worden uw spieren en gewrichten veel meer belast, terwijl fietsen net zo goed is.

3. Fietsen vermindert stress en is goed voor de geest

Fietsen is heerlijk als ontspanning. U kunt namelijk tegelijkertijd bewegen en om u heen kijken.  Dit geeft een heerlijk gevoel van vrijheid. Fietsen zorgt voor een vermindering van stress en meer ruimte in uw geest. U creëert ruimte in uw hoofd die anders misschien vol zat met gedachten, stress en getob. Het is eigenlijk bijna een vorm van meditatie, zeker als u buiten fietst. Alleen dan met extra beweging. Een positieve boost voor uw mentale gezondheid!

4. Fietsen helpt ziektes voorkomen

Fietsen is goed voor uw immuunsysteem. Door beweging, gaat uw bloed beter stromen en worden diverse afvalstoffen afgevoerd uit uw lichaam. Ook zal uw lichaam sterker worden en beter weerbaar zijn tegen allerlei ziekten en aandoeningen. Vijf of meer dagen per week 30 min tot 1 uur per dag fietsen, maakt uw lichaam sterker en beter in staat virussen en griep af te weren. Daarnaast verkleint u met fietsen de kans op diabetes type 2 en hart- & vaatziekten. Ook worden uw bloedvaten flexibeler en sterker en slibben minder snel dicht.  

5. Fietsen verlaagt een te hoge cholesterol

Heeft u last van een te hoge cholesterol? Dit houdt in dat uw LDL cholesterol te hoog is en uw HDL mogelijkerwijs juist te laag. Slikt u hiervoor medicatie? Dan is meer sporten en fietsen een absolute aanrader. Uw LDL cholesterol schiet omlaag, terwijl uw HDL juist wordt verhoogd.

6. Fietsen is goed voor de hersenen

Fietsen biedt niet enkel positieve effecten op uw lichaam, het is ook goed voor uw hersenen. Wanneer u sport gaat uw hart harder pompen en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderd. Uw hersenen krijgen meer zuurstof en daardoor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen!

7. Fietsen zorgt ervoor dat u dieper en beter slaapt

Heeft u vaak last van rusteloze nachten, of kunt u moeilijk in slaap vallen? Ga dan fietsen: dé manier om beter, dieper en fijner te slapen. Als u iedere dag een half uurtje fietst, heeft u minder tijd nodig hebt om in slaap te vallen en slaapt u langer. Dat komt ook omdat u fietst in de buitenlucht. De frisse lucht voorziet uw hersenen van de nodige zuurstof. Daarnaast kunt u zich in de natuur heerlijk ontspannen. En omdat u buiten bent en veel daglicht ziet, zal uw lichaam een beter bioritme ontwikkelen. Uw lichaam zal ’s avonds sneller moe zijn, wanneer het donker wordt. Daardoor valt u beter in slaap en zult u ook rustiger slapen.

Pak de fiets en ga eropuit!

Bent u geoefend of ongeoefend? Het maakt niet uit.  Fietsen maakt het mogelijk om er met een zeer uiteenlopende groep mensen met verschillende conditie niveaus samen op uit te trekken. Dus pak vandaag nog uw fiets en ga op uw eigen tempo van start. Want van fietsen wordt u fit, sterk, gezond én gelukkig!

Heeft u klachten bij het fietsen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Geertruidenberg

Heeft u last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wilt u toch fietsen? Wij helpen u graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan 0162-512132, stuur een e-mail naar info@fysiogeertruidenberg.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.